Kategori Fitness

Roing er en fellesvennlig trening med lav effekt. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Relaterte artikler 1 Miste fett roing 2 Sammenligning av roing og kajakkpadling for trening 3 Bygger svømming pecs? 4 Hvordan påvirker roing brystet ditt? Det er mange måter du kan komme i form og holde deg i form. Du kan løpe, sykle eller danse til fitness eller, hvis du foretrekker det, ro.

Kalkkstrekking kan forbedre bevegelseskvaliteten og forhindre skader. Thinkstock-bilder / Stockbyte / Getty-bilder Relaterte artikler 1 Trening for øvre indre Gastrocnemius-muskler 2 Strekk hoftene Flexor-muskler for ballettdansere 3 En dyp strekk for Soleus 4 Strekk akillessenene ved å bruke en vegg Kalvens fleksibilitet er nøkkelen til sunn fot og ankel funksjon, solid idrettsprestasjon og skadeforebygging.

Innarbeide en rekke strekninger i din daglige rutine for å lindre stivhet i ryggen. Thinkstock-bilder / Stockbyte / Getty Images Beslektede artikler 1 Øvelser som forlenger abs. 2 Bruk en lat strekk for å slappe av spente ryggmuskler 3 Hode til tå strekke rutine 4 Stram nakken Muskler Ryggstivhet kan sette en demper på din daglige timeplan, noe som gjør det vanskelig å trene, fullføre husarbeid eller til og med komme ut av sengen.

Tretti minutter om dagen kan bidra til å kaste ekstra kroppsfett. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Relaterte artikler 1 Kan jogge 20 minutter miste magefett? 2 Kan du gå ned i vekt på en treningssykkel? 3 Kan jogge på en tredemølle redusere vekten sakte? 4 Fungerer det elliptiske arbeidet kjærligheten din håndterer? Over tid kan 30 minutters treningsøkter hjelpe deg å gå ned i vekt i jevnt tempo hvis du velger de riktige øvelsene og holder øye med kostholdet ditt.

Hantler lar deg gjøre en rekke motstandstreningsøvelser nesten hvor som helst. Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Beslektede artikler 1 Få kjipt skuldre 2 Kan kvinner gjøre Spartacus-treningen? 3 Stor 20-minutters trening 4 Triceps & Chest Workout-planer Hantler er veldig allsidige og kan brukes til å utføre nesten enhver motstandstrening.

Hvis en person er overvektig eller ekstremt skrøpelig, anbefales det at de ikke bruker ankelvekter i trening. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Beslektede artikler 1 Kan bruke ankelvekter mens du går rundt og jogge, bygge bena opp? 2 Hva er best å bruke for hjemmelagde ankelvekter? 3 Gjør det å bruke ankelvekt hele dagen?

Tredemølle er et flott verktøy å bruke når du ikke kan trene ute. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Relaterte artikler 1 Høy intensitet Treningsøkter med kort varighet 2 Enkelt plan for hastighet for et tredemølle 3 Sprinter-treninger på tredemølle 4 Starte en sprintrutine på tredemølle Du kan ha glede av å løpe utendørs - men når vinteren treffer, en tredemølle er et varmt og tørt alternativ.

Yoga og dyp pusting lindrer stress fra dagen din. Jupiterimages / Pixland / Getty Images Beslektede artikler 1 Strekninger for ryggradslenging 2 Yoga for hoftestrekking 3 Bikram Yoga Posisjoner: Den halve skilpadden utgjør 4 Er hoftene styrket av Bikram Yoga? Yoga gir kvinner fordeler utover vektstyring, øker selvtilliten, lindrer stress, forbedrer humøret og gir et energiløft.

Å forbrenne 1000 kalorier på en elliptisk maskin hjelper deg å jobbe mot vekttap. Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Relaterte artikler 1 Hvilken brenner mer fett: Treningssykkel eller elliptisk? 2 kalorier som gikk tapt i to timer på en skimaskin 3 Kaloriene som ble brent i en typisk motstandsøkt 4 Hvor mye vekt kan en person gå ned hvis hun trener hver dag i en måned?

Ti-trinns sykler er betydelig raskere enn 3-trinns sykler på grunn av høyere girforhold. John Foxx / Stockbyte / Getty Images Relaterte artikler 1 Fordeler og ulemper med enkeltsykkel 2 Comfort Vs. Cruiser Bicycles 3 The Difference in Mountain and Cruiser Bicycles 4 Hva er forskjellen mellom en utforkjøring og en freeride-sykkel?

Trening kan hjelpe med å slanke overkroppen. George Doyle / Stockbyte / Getty Images Relaterte artikler 1 Nøkler til en slankere mage 2 Trenings- og kostholdsalternativer til magesekk 3 Gode treningsøkter for å trimme rumpa og magen 4 Øvelser for å miste underhudsfett Din overkropp inkluderer bryst og mage og gå ned i vekt fra disse områdene krever en vekt-tap-tilnærming for hele kroppen fordi flekkreduksjon ikke er mulig.

Å ha en treningspartner kan være veldig nyttig for å holde deg motivert. Robert Daly / OJO Images / Getty Images Relaterte artikler 1 Sex-ukers treningsprogram 2 P90X fase 3 treningsøkter 3 Miste 20 kg på en stasjonær sykkel 4 4 dagers treningsplan for kvinner For å få mest mulig ut av et treningsprogram er det lurt å velge en som krever tre til fire måneders kontinuerlig innsats.

Hoppetau gir en kraftig trening på bare 15 minutter. Pixland / Pixland / Getty Images Relaterte artikler 1 Trening som brenner 500 kalorier 2 kalorier forbrent på en tredemølle basert på hastighet og tid 3 Aerobe øvelser hjemme for mageområdet 4 Burning Calories on a Stationary Bike Vs. Turgåing Det kan ofte være vanskelig å planlegge tid for aerob trening i løpet av dagen, men gitt de store fordelene med denne treningsformen, bør det være en prioritet å finne tid til å bevege seg - selv i bare 15 minutter.

Glutene dine er egentlig tre muskler, og toning krever å aktivere dem alle. Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images Beslektede artikler 1 Tone lår og legger uten vektmaskiner og piller 2 Tone området rett under rumpa 3 Forbren magefett og gå ned i vekt med syv minutters intervall Trening 4 Stram nakken Muskler Spot trening, eller å jobbe en spesifikk del av kroppen din, for å gå ned i vekt fungerer ikke, så hvis du har fett som dekker gluten, eller musklene i baken, må du fjerne den først før du kan se den ønskede definisjonen av en tonet rumpe.

En bikini-klar kropp krever mye jobb. Kraig Scarbinsky / Photodisc / Getty Images Relaterte artikler 1 Fire ukers treningsplan for menn for raskt vekttap 2 Gjør en trappklatrer lårene dine slankere? 3 Tren om du vil ha mager lår 4 En trinnvis trening rutine for mage fett Å få en bikini-klar kropp er ingen liten oppgave, og 20 dager er en veldig kort tid å se virkelig endring.

Sett opp manualene på forhånd slik at du ikke kaster bort tiden mellom settene. Comstock / Comstock / Getty Images Relaterte artikler 1 Reverse Pyramid Training Training for Fat Tap 2 Bygg enorm muskelmasse med isometriske øvelser 3 Do a Barbell Twist 4 Push Yourself Lifting Weight muskelsvikt, senk deretter vekten og maks ut igjen.

Alternativ pust i neseboret er beroligende og fokuserende. Visage / Stockbyte / Getty Images Relaterte artikler 1 Anbefalte pusteøvelser for eldre 2 Pusteøvelser for dansere 3 Bhastrika Pranayama for å miste vekt 4 Pusteøvelser for sentrering og jording Ignorer pusteøvelser mens du jobber mot fitness milepæler i aerob kapasitet, fleksibilitet og styrkeoppbygging og du legger igjen noen viktige fordeler på bordet.

Fett tap krever en hel livsstilstilnærming Creatas / Creatas / Getty Images Relaterte artikler 1 Start P90x daglige treningsøkter 2 Menyplan for en sunn idrettsutøver 3 Treningsrutiner for menn å bli kuttet men ikke enorme 4 Form Abs i sengen for kvinner Enhver god vekttap plan vil ta en mangesidig tilnærming, gjennom en kombinasjon av kosthold, trening og livsstilsstyring.

Ta tak i en bar, noen tallerkener og hantler, og hold deg unna maskiner. Photodisc / Photodisc / Getty Images Relaterte artikler 1 Anbefalte massekraftløftingsrutiner 2 3 dagers treningsrutine for menn å gå ned i vekt 3 Makulert kroppsfett etter bulking 4 Bygg masse og opprettholde en flat mage? Styrketrening gjør musklene dine til fettforbrenningsmotorer.

Å løfte tunge vekter vil ikke gjøre deg klumpete - men det vil hjelpe deg å tone opp. Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Relaterte artikler 1 Treningsplan for tre dager i uken 2 Fem-dagers kroppsøving for menn 3 16-ukers treningsprogram 4 5-dagers treningsplan inkludert abs og kondisjon ved hjelp av en fire-dagers treningsplan er en enkel måte å sikre at du er rettet mot hver del av kroppen din tilstrekkelig.