Fitness

Kaloriene brent ved å gjøre en Torso Twist

Kaloriene brent ved å gjøre en Torso Twist


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En torso vri på en treningsball øker intensiteten og kaloriforbrenningen.

Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

Antall kalorier som forbrennes ved å gjøre en torso vri avhenger av typen vri. En overkroppsvridning som utføres som en dynamisk strekk, vil ikke beskatte kroppen din på samme måte som å gjøre en bagasjeromsrotasjon med en medisinekule. I tillegg vil noen få sett med en øvelse ikke gi en betydelig forbrenning av kalorier. Ved å innlemme torso vendinger i en krets eller som en øvelse i en høyintensiv intervalltrening, kan du lage en fettforbrenning.

The Mechanics of a Twist

En øvelse som samtidig strekker og styrker skråhetene dine, begynner torso vri ved å stå med føttene litt bredere enn hoftebredde fra hverandre og tærne litt viste seg for mer stabilitet. Plasser en kosteskaft over skuldrene for å holde dem nede og avslappede. Hvil hendene på toppen av hver ende av pinnen. Pust ut og roter bagasjerommet til høyre, og hold glutene sammen og bekkenet vendt foran foran øvelsen. Pust inn og gå tilbake til sentrum. Gjenta vri til venstre side. Utfør 30 reps på høyre og venstre side i tre eller fire sett. Du kan også utføre denne øvelsen fra en sittende og liggende stilling på gulvet.

Intensitet teller

Hvis en person på 123 pund gjør oppvarming av kalistennika i 30 minutter, kan hun forbrenne 126 kalorier, i følge Living Fat Cookbook: Skillpower Not Willpowerв av Leslie L. Cooper. En tyngre person på 150 pund forbrenner 143 kalorier. En torsjons vridning på ett minutt forbrenner omtrent fire kalorier. Hvis du legger til 5 kg. av motstand mot en bagasjeromsrotasjon, for eksempel medisineringskule, kabelmaskin eller elastiske bånd, kan du forbrenne omtrent 10 kalorier per minutt. Du kan også øke intensiteten og kaloriforbrenningen ved å gjøre en bagasjeromsrotasjon på en treningsball. Disse tallene gjenspeiler ikke de ekstra kaloriene du forbrenner på grunn av veksten i muskelmasse. Imidlertid kommer ikke en øvelse å gjøre mye av en forskjell i kaloriforbrenningen for dagen.

A Circuit for Obliques

Hvis du utfører torso vendinger som en del av en krets med alt fra åtte til 12 andre øvelser, kan du oppnå en effektiv kaloriforbrennende trening. Til og med en 15-minutters krets som er designet for å målrette og styrke dine skråheter, vil skru opp stoffskiftet ditt, ifølge The Men's Health Big Book of 15-Minute Workouts Ђќ av Selene Yeager. For eksempel, utfør en krets som består av: skrå V-ups, stående sidebøyer med dumbbells, stående torso vendinger som holder en hantel med begge hender, sittende bagasjerom med en medisin ball, tre koteletter med en hantel og knekt fra en side- liggende stilling. For hver øvelse, gjør 10 reps til høyre og venstre side. Gjenta kretsen to ganger, og hvil i et minutt mellom kretsene.

Løp og vri

Kombiner en kondisjonstrening og kalisthenics i en krets for utholdenhet, som er en effektiv måte å gjøre en torso vri og forbrenne kalorier. Den olympiske roeren Tom Bohrer gjør en utendørs krets der han løper i tre minutter og utfører deretter 20 til 30 reps av et sett med øvelser, for eksempel pushups, gangende lunges, burpees og tå berører, i følge hans artikkel - Circuit City” i Rowing News. • Etter en oppvarming på fem til 10 minutter av lett aerob aktivitet, gjør han to eller tre intervaller med løping kombinert med kalisthenics og avvikler deretter treningen med fem til 10 minutters avkjøling. Legg en kroppsvekt torso vri til calisthenics delen av kretsen og oppnå kaloriforbrenningen på en 30- til 40 minutters kardioøkt.



Kommentarer:

  1. Oswine

    jeg er uenig med deg

  2. Felkis

    In my opinion you have misled.

  3. Harmen

    I have a similar situation. We can discuss.

  4. Mezirisar

    Jeg beklager, det har forstyrret ... denne situasjonen er kjent for meg. Det er mulig å diskutere.

  5. Julian

    Feilen kan her?



Skrive en melding