Ernæring

Hva antas å være forbrenning til kaloriinntak for å gå ned i vekt?

Hva antas å være forbrenning til kaloriinntak for å gå ned i vekt?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vei deg ukentlig for å spore vekttapets fremgang.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Selv om du trenger å brenne av flere kalorier enn du spiser hver dag for å lykkes med å kaste kilo, er det ingen magiske kalorier forbrenne-til-kalorier forbrukt vekttap-forhold. Dette er fordi dine kaloribehov for vekttap er svært individualiserte og basert på ditt vanlige kaloriinntak, kjønn og aktivitetsnivå. For å gå ned i vekt i trygt tempo og bidra til å holde tapt vekt på lang sikt, må du sikte på et sakte, gradvis vekttap.

Sikkert vekttap

Dine individuelle vekttapskaloribehov er 500 til 1000 færre kalorier enn du normalt spiser, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Å lage et underskudd på 500 kalorier hjelper deg å miste 1 kilo ukentlig, og å forbrenne 1000 flere kalorier enn du spiser fører ofte til et vekttap på 2 pund per uke. For eksempel, hvis det vanlige inntaket ditt er 2500 kalorier daglig, spis 1500 kalorier per dag for å slippe 2 kilo ukentlig, eller konsumér 2000 kalorier per dag for å kaste 1 pund per uke.

Minimumskrav til kalori

Harvard Medical Schools helsepublikasjoner gir et minimums sikkert kaloriinntak for menn og kvinner som prøver å gå ned i vekt. Basert på disse anbefalingene, bør kvinner få minst 1200 kalorier daglig, og menn bør få minst 1500 kalorier per dag, med mindre de er under tilsyn av en lege. Selv om dietter med veldig lite kaloriinnhold som inneholder 800 kalorier eller mindre daglig ofte kan hjelpe deg med å miste opptil 5 kilo ukentlig, setter de deg i fare for bivirkninger og næringsmangel.

Forbrenning av 500 kalorier

Hvis du vil forbrenne 500 kalorier ekstra daglig, så du ikke trenger å redusere kaloriinntaket for å gå ned i vekt, er kondisjonstrening det beste alternativet. Mål å fullføre 45 til 60 minutter aerob trening daglig. For eksempel rapporterer Harvard Health Publications at en voksen på 155 pund som løper i et tempo på 5,2 miles per time i 45 minutter eller bruker en elliptisk trener i samme varighet forbrenner omtrent 502 kalorier. Den samme voksen på 155 pund bruker 558 kalorier på å bade bryststammen i 45 minutter.

Kaloribrenende matvarer

Alle kalorier er ikke skapt like, og noen er mer fordelaktige for vekttap. Protein hjelper kroppen din å forbrenne ekstra kalorier etter måltider, ifølge en studie fra 2009 publisert i Journal of Nutrition.” Proteinrik mat inkluderer hudløs fjærkre, sjømat, magert kjøtt, eggehviter, soyaprodukter, seitan, lite fettmelkefôr, nøtter, frø og belgfrukter. Fiber, som går gjennom fordøyelseskanalen hovedsakelig ufordøyd og uabsorbert av kroppen, hjelper deg med å fylle deg opp og er fordelaktig når du prøver å kaste kilo. Matvarer med høyt fiber inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter, frø og belgfrukter.