Ernæring

35 karbohydrater tilsvarer hvor mange kalorier?

35 karbohydrater tilsvarer hvor mange kalorier?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En kopp melk inneholder omtrent 12 gram karbohydrater.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Kroppen din krever rikelig med karbohydrater på daglig basis for å fungere ordentlig. Karbohydrater spiller en nøkkelrolle i å gi deg energi til å utføre daglige oppgaver. For mange karbohydrater kan imidlertid føre til at du pakker på kilo. Institute of Medicine antyder å skaffe 45 til 65 prosent av kaloriinntaket ditt fra karbohydrater, og få minst 130 gram daglig.

Kalorier i karbohydrater

Karbohydrater gir 4 kalorier per gram. Hvis du spiser 35 gram karbohydrater, bruker du derfor 140 kalorier. Du kan bestemme mengden karbohydrater i en del av din favorittmat ved å se på matens ernæringsfakta-etikett. Hvis maten ikke har en etikett, kan du bruke U.S. Department of Agricultures National Nutrient Database for Standard Reference, som er en online ernæringsdatabase.

Kilder til karbohydrater

Karbohydrater finnes i en rekke forskjellige sunne - og ikke-så sunne - matvarer. Sunne karbohydrater finnes i frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter, frø, yoghurt med lite fett, lite fettmelker og fullkorn, for eksempel brun ris, quinoa og fullkornsbrød og frokostblandinger. Karbohydrater for å begrense eller unngå inkluderer tilsatt sukker, godteri, annet søtsaker, sukkerholdig drikke, sirup, honning, melasse, chips, puddinger, is og raffinert korn - som hvitt brød og hvit ris.

Kostfiber

Fiber er en type karbohydrat som ikke blir fullstendig fordøyd av kroppen din, ifølge MayoClinic.com. Fibermengder er oppført under totale karbohydratgrammer på faktaetikettene. Fiber gir 4 kalorier per gram - eller 140 kalorier i 35 gram karbohydrater - som andre karbohydrater, men siden fiber passerer gjennom kroppen din hovedsakelig ufordøyd, er antall kalorier kroppen din bruker av fiber mindre enn 4 kalorier per gram. Fiber øker mettheten skjønt, og det er derfor det er nyttig for sunn vektstyring.

Betraktninger

En rekke matvarer inneholder kombinasjoner av karbohydrater, protein og fett. Eksempler inkluderer spaghetti med kjøttsaus, bønneburritos og pizza. For å bestemme ditt totale kaloriinntak, tilsett kaloriene du forbruker fra protein, totale karbohydrater og fett. Mens protein og karbohydrater hver gir 4 kalorier per gram, inneholder fett 9 kalorier i hvert gram. Alkohol gir 7 kalorier i hvert gram.

Ressurser (1)


Se videoen: 9 Foods you should NEVER EAT if you want a SIX PACK. 6 PACK Diet to lose weight how to get abs fast (August 2022).