Fitness

Kalvevekst og Fascia stretching

Kalvevekst og Fascia stretching


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fascial frigjøring og tøyning vil bidra til å bygge sterke leggmuskler.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Muskelvekst er en nøkkelkomponent i de fleste treningsprogrammer. Mens motstandstrening er veldig effektiv for å øke muskelveksten, vil forbedret fleksibilitet og mobilitet via stretching av fascia ytterligere lette muskelveksten i de to musklene som omfatter leggene, gastrocnemius og soleus muskler. Som alle andre muskler er de to dekket av et fibrokollagenøst ​​vev kjent som fascia, som når de er i fred alene kan begrense muskelveksten i stedet for å hjelpe den; ansiktsstrekking er nøkkelen til å oppnå optimale treningsgevinster.

Selv-myofascial utgivelse

Før du utfører tøynings- eller bevegelighetsarbeid på leggmusklene, bør du først trene på noen fascinerende utgivelsesteknikker. Begynn en sittende stilling på gulvet, og legg en tennisball, lacrosse ball eller skumrulle under leggen. Rull leggmuskelen ned til akillessenen, og pass på å ta pause på ømme eller ømme områder for å frigjøre spenning i fascia på det tidspunktet. Utfør fem til 10 ruller for hvert ben.

Mobilitetsøvelser

Etter at fasciaen har blitt frigitt tilstrekkelig, kan du praktisere noen grunnleggende bevegelighetsøvelser, inkludert kalvehevinger, eselkalvhevinger, eller ankeleversjon og inversjon for å stimulere forskjellige områder av muskelen. Riktig mobilitetsøvelser vil varme opp det myke vevet og øke blodstrømmen, slik at muskelen kan strekke seg og vokse i større grad enn om den var kald. Bruk fem til 10 minutter hver trening på bevegelighetsøvelser for leggmuskelen for å varme opp fascien og stimulere muskelveksten.

Kalvehevinger

Når du har frigjort fascisjonsspenningen i leggmuskelen tilstrekkelig og har utført en grundig oppvarming, vil muskelen være mer tilbøyelig til å se forbedring og vekst fra trening. Når du trener leggene, er det viktig å trene både stående og sittende kalvehevinger for å trene både gastrocnemius- og soleusmusklene. Sørg for å fullføre et komplett spekter av bevegelser fra dorsifleksjon til plantar fleksjon i begge bevegelser for optimal vekst. Treninger varierer, men et standard treningsprogram for legg kan være tre sett med 10 til 15 reps av hver øvelse.

Fascia stretching etter trening

Det er viktig å utføre fascinerende løslatelse og jobbe med fleksibilitet etter en treningsøkt. Å slippe spenningen som er opprettet i treningen vil bidra til å stimulere muskelen til å reagere og vokse. Etter en trening som involverer leggene, må du huske å repetere de fascinerende utgivelsesteknikkene. En anbefalt strekning for å utføre etter trening vil være å plassere foten i en oppad diagonal vinkel mot en vegg og skyve kneet nedover og fremover, og strekke leggen og akillessenen. Fullfør to reps på 30 sekunder hver for begge sider.



Kommentarer:

  1. Dot

    everything to people)))

  2. Wilpert

    Jeg liker innleggene dine, det får meg til å tenke)

  3. Norvyn

    Denne delen er veldig nyttig her. Håper dette innlegget er relevant her.

  4. Garnet

    Etter min mening blir det gjort feil. La oss prøve å diskutere dette.

  5. Norward

    Jeg bekrefter. Det var og med meg.

  6. Grogul

    Etter min mening tar du feil. La oss diskutere det. Skriv til meg på PM.

  7. Sarsa Dengel

    Du hadde rett. Thank you for choosing advice, how can I thank you?



Skrive en melding