Fitness

Sommerfugletrening med kabler

Sommerfugletrening med kabler



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ta albuene tett sammen når du drar kabelhåndtakene innover.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Sommerfugløvelsen, også referert til som pec dekkflue, er en isolasjonsøvelse som er rettet mot brystmusklene dine. Foruten å tone brystet, hjelper det å styrke beinene og forbedre balansen og holdningen. Øvelsen kan også bidra til å redusere eller forhindre ryggsmerter eller skader. Rådfør deg med legen din før du prøver sommerfugløvelsen, spesielt hvis du har en tidligere bryst- eller ryggskade.

Bruksanvisning

For best resultat, øv alltid på riktig form når du utfører sommerfugløvelsen. Sett deg rett på en benk eller stol, med ryggen mot en kabelmaskin. Ta tak i kabelhåndtakene og bøy albuene i 90-graders vinkler ut til sidene. Overarmene skal være parallelle med bakken i brysthøyde. Trekk kabelhåndtakene sammen i en lysbue til albuene nesten berører foran brystet. Gjenta for totalt 12 repetisjoner. For å være sikker på at du virkelig er rettet mot brystet, klemmer du og trekker sammen brystmusklene i to sekunder når du drar kablene innover.

Variasjoner

Hvis det er mer behagelig, kan du stå mens du gjør kabel-sommerfugløvelser. Bruk manualer, et treningsbånd eller remskiver hvis du ikke har tilgang til kabler. Du kan også bruke en pec dekkmaskin hvis en er tilgjengelig på ditt lokale treningsstudio. For å øke intensiteten, sett deg på en treningsball mens du driver med sommerfugler. Dette tvinger deg til å bruke musklene i mage, rygg og midje for å forbli balansert og oppreist.

Form

Ikke trykk med hendene når du fører kabelhåndtakene sammen, noe som reduserer intensiteten på treningen. I stedet, dra alltid albuene sammen. Utfør alle bevegelser sakte og med kontroll. Dette vil ikke bare bidra til å forhindre skade, det vil rekruttere så mange muskelfibre som mulig. Hold armene låst på plass i hele rutinen - ikke rett albuene eller flytt armene opp og ned.

Betraktninger

Hold ryggen i en nøytral stilling mens du gjør sommerfugløvelsen. Hell aldri overkroppen når du klemmer sammen kablene. Dette legger stress på ryggen og kan føre til personskader og smerter. Ikke beveg deg på en ukontrollert måte eller runk kablene på noe tidspunkt. Jobb alltid i ditt eget tempo. Begynn med bare noen få repetisjoner om nødvendig, og jobb deg frem til hele beløpet.