Fitness

Butt øvelser uten å bruke knærne

Butt øvelser uten å bruke knærne


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Deadlift er lett på knærne hvis du holder dem hovedsakelig rette.

Digital visjon / Photodisc / Getty Images

Vanlige øvelser som er målrettet mot din store rumpemuskulatur, krever også bidrag fra kneleddene. Imidlertid er det en håndfull rumpeøvelser som du kan integrere i treningsøktene dine som tar det med ro på knærne. For å sikre at underkroppsmuskulaturen er varm og klar for trening, kan du gå en tur eller sykle en stasjonær sykkel i fem til 10 minutter før du starter rumpeøvelsene.

Butt Muscle

Den viktigste muskelen i baken er gluteus maximus, som kommer fra bekkenet ditt og løper til siden av hvert bein, hvor det festes på utsiden av øvre lårben. Gluteus maximus er ansvarlig for å føre overbenet bak deg. Når du kommer opp fra en knebøy eller sprunge, beveger gluteus maximus benet ditt bakover, eller forlenger hoftene. Imidlertid krever disse øvelsene bevegelse på knærne. Gluteøvelser som stående kabel hofteforlengelse, omvendt hyperextensjon og stiv benløft, som tar knærne ut av ligningen, og fokuserer utelukkende på å bevege overbena bakover.

Stående kabelhipforlengelse

Den stående kabel-forlengelsesøvelsen kan utføres med en kabeltrinseenhet. Still enheten slik at den er plassert på den laveste posisjonen. Fest stroppen på enden av kabelen til en av anklene. Stå mot enheten med all din vekt på det frie benet. Hold kneet rett mens du drar det festede beinet bak deg så langt du kan mens du holder overkroppen oppreist. Kontroller benet nedover og gjenta deretter. Når du er ferdig med settet, jobber du det andre beinet. Du kan også utføre den stående hofteutvidelsen med et treningsbånd.

Omvendt hyperextensjon

Den omvendte hyperextensjonen krever bruk av en benk eller hyperextensjonsapparat. Ligg med ansiktet ned på benken og hold enden med begge hender. Bena dine, fra midjen og ned, skal henge utenfor kanten. Begynn med beina pekende mot gulvet. Hold knærne rette, løft begge bena opp til de er i tråd med overkroppen, og senk dem deretter ned igjen for å fullføre rep. Bruk ankelvekter eller klem en medisinball mellom føttene for å øke motstanden.

Stiv ben dødløft

En avansert øvelse for å målrette glutene er stive benløft, som krever bruk av en vektet vektstang. Hold en vektstang foran lårene, med hendene bare bredere enn hoftene og håndflatene dine mot lårene. Still føttene på skulderbredden med tærne fremover. Hold knærne først og fremst rett, men ikke låst, når du bøyer deg i midjen og senker stangen mot toppen av føttene. Fortsett til ryggen er omtrent parallell med gulvet, og forleng deretter hoftene for å gå tilbake til stående stilling.



Kommentarer:

  1. Meilseoir

    Jeg tror du vil tillate feilen. Enter vil vi diskutere. Skriv til meg i PM, vi vil takle det.

  2. Kenley

    There are also other shortcomings

  3. Mate

    You have hit the mark. In it something is also to me it seems it is very good idea. Completely with you I will agree.

  4. Narcissus

    Bravo, you just visited brilliant idea

  5. Bors

    Uten å snakke!



Skrive en melding