Fitness

Hva brenner mer fett: Løping eller fotturer?

Hva brenner mer fett: Løping eller fotturer?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Løping lar deg forbrenne mer fett enn fotturer.

Polka Dot-bilder / Polka Dot / Getty Images

Kroppen din bruker kaloriene du spiser for å drive normale prosesser som pust og muskelbevegelse. Hvis du tar inn for mange kalorier, blir den ubrukte delen omgjort til fett. Trening er en fin måte å bruke opp disse lagrede kaloriene og brenne bort overflødig fett. Løping og fotturer er eksempler på fysiske aktiviteter som kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Løping er den mer effektive metoden, ettersom den forbrenner flere kalorier i timen.

Burning Fat

For å forbrenne fett, må du opprette et kaloriunderskudd. Dette betyr at du må utføre aktiviteter som krever at kroppen bruker mer kalorier enn du tar i deg via kostholdet. For å balansere ut dette kaloriunderskuddet, vil kroppen din metabolisere fett til nyttig energi. Trening er en effektiv måte å forårsake et kaloriunderskudd og forbrenne fett. Hver uke trenger voksne minst 150 minutter aerob aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutter aerob aktivitet med sterk intensitet, ifølge Centers of Disease Control and Prevention. Treninger med moderat intensitet inkluderer rask gange, mens mer intense treningsøkter består av løping eller jogging. Du bør også legge til minst to dager med muskelforsterkende øvelser som trener bena, hoftene, ryggen, brystet, skuldrene, armene og magen.

Løping

Som med nesten alle øvelser, påvirker vekten din antall kalorier som kroppen bruker opp mens du løper. En voksen på 200 pund som løper med 5 mph kan forbrenne 905 kalorier i timen, melder Mayo Clinic. Hvis du kan løpe litt raskere, rundt 8 km / t, kan du forbrenne 1 074 kalorier. Hvis du ikke er komfortabel med å løpe med disse hastighetene i en hel time, bland inn litt jogging eller til og med gåing. Prøv å sakte bygge opp utholdenheten. Hvis du opplever svimmelhet, pustevansker eller smerter i brystet, må du umiddelbart slutte å trene og oppsøke lege.

Vandring

Kroppsvekten din og hvilken type løype du velger, bestemmer antall kalorier du forbrenner mens du går. Brattere, mer utfordrende løyper vil føre til større energiforbruk. I gjennomsnitt vil en voksen på 200 kilo forbrenne rundt 546 kalorier mens han vandrer i en time. Selv om fotturer brenner færre kalorier, og dermed mindre fett, hjelper det deg å bygge balanse, fleksibilitet og styrke i musklene i bena og ryggen, forklarer bladet "Prevention". Hvis du har med deg en pakke, hjelper fotturer også til å styrke skuldrene.

Hvilken bør du velge?

Både løping og fotturer gir unike fordeler, og det å inkludere en rekke fysiske aktiviteter i livsstilen din. Med andre ord, du trenger ikke å velge en fremfor den andre. Å løpe noen dager og vandre på andre kan forbedre glede ved å avverge en følelse av tedium og jobbe forskjellige muskelgrupper annerledes. Hvis du har felles problemer på grunn av en tilstand som leddgikt, fotturer og andre aktiviteter med mindre påvirkning, som svømming og yoga, kan det være det beste alternativet som oftest. Hvis du er usikker på hvilken aktivitet som er mest fornuftig gitt helsebehovene dine, bør du kontakte legen din. Ellers kan du vurdere å veve begge deler til en generell sunn livsstil.