Fitness

En 28-dagers vekttapplan

En 28-dagers vekttapplan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fett tap krever en hel livsstilstilnærming

Creatas / Creatas / Getty Images

Enhver god vekttap vil ta en mangesidig tilnærming, gjennom en kombinasjon av kosthold, trening og livsstilsstyring. Tjueåtte dager er ikke lenge for å miste mye vekt, men etter et balansert program kan du rimeligvis forvente å miste med en trygg hastighet på rundt 2 pund i uken. Hvis du følger denne programmestilen i en lengre periode, vil du fortsette å miste fett mens du opprettholder en sunn livsstil.

Oppstyret om mat

Fristende som det er å tro at treningsstudioet er der magien skjer, i virkeligheten er det kjøkkenet som vil gjøre eller ødelegge suksessen din. Selv om kostholdsanbefalingene kan være forvirrende, er det en enkel retningslinje: Hvert måltid bør inneholde en proteinkilde - som magert kjøtt, fjærkre, fisk eller egg - en sunn fettkilde (som nøtter eller olivenolje), rikelig med grønnsaker og litt karbohydrater (frukt eller fullkorn). For menn, gå for en porsjon med protein dobbelt så stor som håndflaten din, en porsjon fett dobbelt så stor som tommelen (eller en strek eller to hvis du bruker olje), en porsjon med karbohydrat dobbelt så stor som kuppen din håndflate og en servering av grønnsaker dobbelt så stor som knyttneven. Sikre deg for en porsjon proteiner på størrelse med håndflaten din, en porsjon fett på tommelen (en porsjon olje), en porsjon karbohydrat på størrelse med kuppet og en porsjon grønnsaker på størrelse med neve. Unngå søppelmat og sukkerholdige drikker for å virkelig få mest mulig ut av kostholdet ditt.

Få opp farten

Å trene ofte er en viktig del av å miste vekt. For å forbrenne energi lagret som fett, må treningsøktene dine være utfordrende og regelmessige. Tre til fem økter på 60 minutter med moderat intensitet eller 30 minutter med høy intensitet cardio per uke er nok for de fleste. Ved å bruke nettsteder eller apper med kalorisporing kan du finne ut om du trener nok for din spesifikke situasjon. Hvis du har mye vekt å miste og er veldig ny på trening, kan du begynne med gange og enkle kroppsvektige treningsrutiner - for eksempel knelende pushups, knebøy og situps. Hvis du er mer selvsikker, er lagsport, vektløfting og gymtimer veldig effektive måter å gå ned i vekt og bygge opp din mager muskelmasse og tone.

Trykk på puta

Søvn blir ofte glemt når det kommer til fett tap, men det er veldig viktig hvis du planlegger å gå ned i vekt og holde den av. En studie fra 2011 av International Association for the Study Of Obesity, publisert i Obesity Reviews, fant at mindre enn fem timers søvn per natt bidro betydelig til en økning i overvekt og relaterte sykdommer. Nedsatt søvn har en tendens til å føre til større sug og sult, mindre viljestyrke til å ta sunne matvalg, lavere fysisk aktivitet og lavere energiforbruk. Å få sju til ni timers søvn om natten vil forbedre fettnedgangsresultatene dine over det 28-dagers programmet.

Livsstøtter

Livsstilen din vil ha stor innflytelse på vekttapets suksess. Begrens alkoholinntaket til et par drinker en natt i uken. Omgi deg med mennesker som støtter dine mål og vil hjelpe deg å holde deg i rute. Gjør det enklere å holde seg til planen ved å forberede måltider på forhånd, planlegge treningsøktene dine i din daglige rutine og stille inn alarmer for å minne deg om å bli klar til sengs. Vellykket fett tap handler egentlig om å styre miljøet ditt, slik at det er enkelt å få diett, trening og søvnvaner riktig.


Se videoen: Bli en helsevinner med Cellreset og 28 dagersdietten - KUN 28 dager (Kan 2022).