Fitness

Slik bygger du pecs med en curlingbar

Slik bygger du pecs med en curlingbar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Du kan styrke brystet med en EZ-krøllstang.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Krøllstangen, også kjent som EZ-curl eller EZ-stangen, var designet for å sette håndleddene dine i en bedre posisjon til å utføre armkrøller. Stangen er buet i midten, slik at hendene dine kan vinkles mot eller bort fra hverandre, avhengig av hvordan du griper tak i stangen. Selv om baren ikke var utviklet med brystet i bakhodet, kan du gjøre hvilken som helst vektelløvelse med en curlingstang, inkludert en brystaktivitet som benkpress.

1.

Varm opp før du utfører noen benkpress. Gjør minst fem minutter med lett kardiovaskulær aktivitet, for eksempel å gå på tredemølle.

2.

Ligg med ansiktet opp på en benk med føttene flatt på gulvet. Ta en spotter med deg for å gi deg baren og ta den hvis den begynner å gli fra hendene.

3.

Ta tak i utsiden av stangens krøllede del slik at hendene dine er vinklet mot hverandre. Bruk et overhåndsgrep.

4.

Hold baren over ansiktet ditt med armene forlenget. Dette er startposisjonen.

5.

Pust inn mens du senker baren sakte. Stopp når baren er rett over midtre eller nedre bryst.

6.

Pust ut mens du trykker stangen opp til startposisjonen. Gjør fire sett med seks til åtte repetisjoner per sett, bruk en vekt som gjør de endelige repsene utfordrende. Utfør benkpress en til tre ganger per uke med minst et 48-timers gap mellom øktene.

Tips

  • Utfør benkpresser på en skråbenk for å målrette dine øvre pecs eller en nedgangsbenk for å understreke muskler i nedre bryst.

Advarsel

  • Kontakt lege før du starter et nytt treningsprogram.


Se videoen: På trening med IFBB proff Martin Heede (August 2022).