Fitness

Slik gjør du 3 dråpesett med hantler

Slik gjør du 3 dråpesett med hantler


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sett opp manualene på forhånd slik at du ikke kaster bort tiden mellom settene.

Comstock / Comstock / Getty Images

Drops-sett er en kroppsbyggingsteknikk der du trener med én vekt til du oppnår muskelsvikt, deretter senker du vekten og maks ut igjen. Denne treningsmetoden utmatter målrettede muskler veldig raskt og resulterer i muskelhypertrofi, som når den kombineres med riktig hvile og kosthold, kan føre til enorme gevinststørrelser. Å utføre tre dråpesett ved å bruke hantler er en rask og effektiv måte å bygge opp muskelmasse på.

1.

Velg tre dumbbells eller sett av dumbbells og plasser dem i en linje foran benken din. Det første settet skal være tungt nok til å presentere en utfordring på åtte til 12 reps. Det andre settet skal være 10 til 25 prosent lettere, og det tredje settet 10 til 25 prosent lettere enn det andre. Hvis du utfører dråpesett i et overfylt treningsstudio, kan det være lurt å trene etter peak timer for å unngå hogging av så mange manualer.

2.

Løft det tyngste settet med hantler og utfør så mange reps på den valgte øvelsen til du har oppnådd feil. Du bør bare stoppe når du finner ut at du ikke kan utføre en representant til uten å kompromittere riktig teknikk og form.

3.

Hvil i mellom null til 10 sekunder, løft deretter det nest tyngste settet, og gjenta øvelsen til svikt.

4.

Hvil i mellom null og 10 sekunder, løft deretter det tredje og letteste hantelsettet og utfør øvelsen til du har oppnådd feil. Hvis du planlegger å gjøre et nytt dråpesett, kan du hvile i ikke mer enn to minutter før du starter igjen med de tyngste hantlene.

Ting som trengs

  • Tre manualer eller sett med manualer med synkende vekt

Tips

  • Hvil ikke mer enn 10 sekunder mellom manualer, da målet med dråpesett er å sjokkere musklene dine til hypertrofi. Husk også å ha en oppvarmings- og avkjølingsperiode før og etter drop-set; du legger mye belastning på musklene dine, og å trene "kalde" muskler kan forårsake belastninger eller trekk. Avslutt med litt lett trening eller strekk for å få pulsen og puste tilbake til det normale.

Advarsel

  • Unngå å gjøre dråpesett mer enn to til tre ganger per uke. Kroppen din trenger å reparere målrettede muskler, og ved å presse fibrene dine til svikt for ofte vil du ikke gi musklene tiden de trenger for å leges.