Fitness

20-dagers treningsplan for en bikini-kropp

20-dagers treningsplan for en bikini-kropp


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En bikini-klar kropp krever mye jobb.

Kraig Scarbinsky / Photodisc / Getty Images

Å få en bikini-klar kropp er ingen liten oppgave, og 20 dager er en veldig kort periode for å se virkelig forandring. Hvis du trenger å miste betydelige mengder vekt, kan det hende at du ikke kan oppfylle målet ditt så raskt. Imidlertid, hvis du bare prøver å tone opp og maksimere din fysiske form, kan en intens treningsrutine hjelpe deg til å føle deg bra på stranden eller ved bassenget.

Aerobic Fitness for Burning Calories

Hvis du har problemer med flekker, kan du bli fristet til å gjøre øvelser designet for å tone disse områdene; spotreduksjon er imidlertid ikke effektiv. I stedet trenger du rikelig med aerob trening for å forbrenne flest kalorier. Sikt på 300 minutter i uken med cardio for de raskeste resultatene, og fokuser på treningsøkter med høy intensitet som svømming, jogging og sykling. For enda raskere resultater, prøv intervalltrening. Denne tilnærmingen fungerer ved å ispedd moderat aktivitet med korte utbrudd av intens trening. For eksempel kan du prøve å jogge i ett til to minutter, og deretter bryte inn i en sprint i et minutt og gjenta dette mønsteret for hele treningen.

Slanking for raskere vekttap

Selv om det kan være fristende å fokusere utelukkende på trening, gjør reduksjon av kaloriinntaket det lettere å skape det kaloriunderskuddet som er nødvendig for vekttap. Dette skjer når du forbrenner flere kalorier enn du spiser - jo flere kalorier du forbrenner, jo mer vekt kan du miste. For å øke vekttapet ditt med et halvt kilo i uken, må du fjerne 500 kalorier om dagen fra kostholdet ditt. Å spise mindre måltider i løpet av dagen kan hjelpe deg med å føle deg full, og hvis du sliter med slanking, kan du prøve å starte i det små - ved å eliminere en kilde til overflødig kalorier i uken, for eksempel brus eller dessert.

Toning av overkroppen

Målrettede øvelser hjelper til med å skulpturere musklene dine, og jo mer motstand kan du skape - ved å innlemme vekter, gjøre flere reps eller legge til tyngre vekter - jo mer muskler bygger du. For å jobbe armer og skuldre, prøv øvelser som bicep-krøller, lat pulldowns, pullups, pushups, kickbacks og dips. For steinhard abs, kan du prøve sykkelkrase, kapteinsstoløvelse og knase på en treningsball. Husk at disse øvelsene vil hjelpe til med å bygge muskler i disse områdene, men alt fett som kan dekke musklene vil sannsynligvis ikke bukke med bare styrketrening.

Toning av underkroppen

Svelte lår og hofter og definerte kalver er på alles bikini-handleliste, men du må jobbe hardt for å oppnå dette treningsmålet. Prøv bevegelser som benpress, benløft og leggheving for å forme og tone bena dine. Lunges, knebøy, dødløfter, bokshopp og hamstring krøller kan hjelpe deg med å utvikle sterk, mager muskel. Du kan også forme sterke muskler i underkroppen gjennom intens trening i hjertet som bruker underkroppen - trappetrinn, for eksempel, eller ved å løpe.


Se videoen: Bikinifitness (Kan 2022).