Fitness

Boot Camp treningsplaner

Boot Camp treningsplaner



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Treningsleir-treninger inkluderer vanligvis en form for kalistheniker.

Mike Powell / Digital Vision / Getty Images

Treningsleir-treninger er intense, kaloriblåsende treningsøkter som kombinerer generell kondisjon, kondisjon, styrke og utholdenhet i en praktisk klasse, noe som gjør det enkelt å få plass i de 75 minuttene per uke med en kraftig cardio anbefalt av Centers for Disease Control. Enten du ønsker å gå ned i vekt eller bare komme mer i form, vil du sannsynligvis ha en treningsplan for en boot camp-stil som passer dine mål.

Boot Camp forklart

Treningsleir-treninger inkluderer de tre grunnleggende elementene i cardio, smidighet og styrke. De spesifikke treningsøktene varierer fra klasse til klasse og instruktør til instruktør, men generelt gir de en blanding av calisthenics som hopping knekt og pushups, øvelser i militær stil og løpespurt. Noen kan også inkludere kampsport. Boot camp-treninger er en type intervalltrening med høy intensitet, med utbrudd av cardio med høy intensitet ispedd styrketrening og mer moderate øvelser.

Fordelene med Boot Camp

Boot camp-treninger gir en type kretsopplæring som mer effektivt jobber muskler i hele kroppen, ifølge Christopher Mohr, Ph.D., R.D., i magasinet "Women's Health". Denne treningsstilen innebærer vanligvis ikke mye utstyr eller kompliserte øvelser, noe som gjør at de kan gjøres hvor som helst. Av denne grunn foregår mange treningsklasser i boot camp utendørs i frisk luft, noe som har vist seg å redusere spenningen, ifølge "Women's Health." Gruppeaspektet ved boot camp fremmer også kameraderi blant klassekameratene, og hjelper deg med å holde deg både motivert og ansvarlig.

Grunnleggende trening

Når du designer din egen treningsøkt for boot boot-stil, inkluderer grunnleggende, militær stil kalisthenics som knebøy, pushups, squat thrusts, burpees, hoppe knekt og hoppetau. Kombiner disse med utholdenhetsøvelser med moderat intensitet som rask gange, jogging eller fotturer, samt styrke- og toningsøvelser som planker, crunches, lunges og dumbbell øvelser. Nøkkelen er å sikte på en rekke øvelser som vil målrette seg mot hver av de viktigste muskelgruppene, og å balansere disse med utbrudd av intens kardio så vel som korte perioder med utvinning.

Fullfør kretsene

I treningsleir-treninger er øvelsene organisert i kretsløp - grupper på tre eller flere øvelser. I en typisk krets kan du gjøre 25 reps av hver øvelse, og deretter gjenta hele kretsen to eller tre ganger før du går videre til neste krets. For eksempel, etter en fem minutters joggetur eller rask spasertur for å varme opp, ville du takle den første kretsen som inkluderer 20 knebøy, 10 pushups og 50 hoppbøyler. Etter å ha gjentatt den kretsen tre ganger, ville du gå videre til den andre kretsen, som kan inkludere lunges, knebøytrykk og crunches. Sikt på tre forskjellige kretsløp i treningen, etterfulgt av en avkjøling og strekk. Hver uke, mål å øke intensiteten ved å legge til reps eller innlemme mer utfordrende øvelser.

Ressurser (1)


Se videoen: Slik trener Therese Johaug og skijentene (August 2022).