Fitness

15-minutters aerobe øvelser

15-minutters aerobe øvelser


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hoppetau gir en kraftig trening på bare 15 minutter.

Pixland / Pixland / Getty Images

Det kan ofte være vanskelig å planlegge tid for aerob trening i løpet av dagen, men gitt de store fordelene med denne treningsformen, bør det å prioritere å finne tid til å bevege seg - selv i bare 15 minutter. Enten du reiser deg fra sofaen mens du ser på TV om kvelden eller har lovet deg å trene etter middagen sammen med familiemedlemmer, kan flere øvelser øke pulsen og forbrenne kalorier raskt.

Ta en enkel tilnærming

Femten minutter gir deg ikke mye tid til å få sykkelen ut av lagring eller støv av rulleskøytene, så hold den korte treningen enkel. Øvelser som hoppbakker, løping på plass, hoppetau og dans er mulig å utføre i praktisk talt alle omgivelser og kan gi en gunstig kaloriforbrenning på bare 15 minutter. Hvis du liker variasjon i treningen din, bruk en kombinasjon av øvelser. Prøv for eksempel noen minutter med burpees, noen få minutter med hoppbøyler og noen minutter med å løpe opp trappen.

Få tid til et raskt treningsstudiobesøk

Det kan ikke være fristende å besøke treningsstudioet hvis du bare har tid til en 15-minutters trening. Imidlertid, hvis du er i stand til å bli raskt endret, gir treningsstudioet en rekke måter du kan forbrenne kalorier på bare en kvart time. Fokuser på aerobe treningsapparater som tredemølle, elliptisk trener eller stasjonær sykkel. Etter at du har varmet opp, bruk maskinene i forhøyet tempo. Du kan ikke være i stand til å opprettholde dette tempoet over lengre tid, men å trene kraftig er en av fordelene med en kort treningsøkt.

Farvel til kalorier

Hvis forbrenning av kalorier er det sentrale fokuset i din 15 minutter lange aerobe trening, velg en øvelse som forbrenner kalorier raskt. Å gå, for eksempel, har flere fordeler, men det gir ikke en større kaloriforbrenning på bare 15 minutter. I løpet av 15 minutter brenner en person på 170 pund rundt 156 kalorier som utfører kraftige hoppbøyler, 194 kalorier hopper tau, 219 kjører på en stasjonær sykkel i et kraftig tempo og 222 kalorier som løper på 7 mph.

Legg til litt vekt

En måte å øke fordelen med din 15-minutters aerobe trening er å bruke håndledds- eller ankelvekter, eller til og med bruke en vektet vest. Å gjøre det er ikke gunstig for alle former for trening, men hvis du ønsker å utføre trinn-aerobic eller gå på tredemølle, kan vekter hjelpe. Unngå å bruke vekter som overgår 3 pund, siden du ikke vil risikere å skade leddene dine. Selv lave pundvekter kan øke pulsen og kaloriforbrenningen betydelig.

Ressurser (2)