Fitness

Bikram yogaposisjoner for nybegynnere

Bikram yogaposisjoner for nybegynnere



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kjole for svette i en Bikram-begynnerklasse.

Creatas / Creatas / Getty Images

Bikram er den mest kjente varme yogaen - klasser finner sted i et studio oppvarmet til 105 grader Fahrenheit med 60 prosent luftfuktighet. Det er en klar mulighet til å bryte svette i den beroligende yogapraksisen - du har 90 minutter til å soldat gjennom den tropiske varmen mens du jobber. Heldigvis for nybegynnere, er standard Bikram-sekvensen av poses all elementær Hatha yoga.

Asana-sekvensen

En Bikram-klasse består av 26 stillinger og to pusteøvelser, gjentatt minst to ganger uten pause. Bikram yoga-nettstedet forklarer at sekvensen er organisert for å oversvømme muskler i oksygenrikt blod, gjenopprette optimal energi og deretter strekke muskler, leddbånd og sener. Varme øker strekningen og svetten, slik at du går dypere inn i posituren og eliminerer flere giftstoffer gjennom porene dine. Yogier i Bikram-klassen bruker så lite som mulig for å svette fritt og luftkjøle like fritt. Du begynner med Pranayama som puster mens du står og går gjennom 11 stående stillinger, fra Half Moon til Eagle til Standing Bow, Triangle and Tree. Når du er nede på matten for Savasana, blir du igjen for Cobra, Locust, Half Tortoise, Camel, Rabbit, Spine-Twisting positur og mer. Kjennskap til grunnleggende Hatha-yoga vil hjelpe deg med å finne balansen raskere i de første Bikram-klassene.

Akklimatisere og hydrat

Det viktigste spillet for nybegynnere er varmetoleranse. Hvis du ikke har bodd dypt i den ekvatoriale regnskogen, må du akklimatisere deg til tresifrede temperaturer som får 90 minutter til å virke som - vel, 90 minutter. Gi instruktøren beskjed om det er din første klasse, noe som kan gi deg det kjølige stedet i nærheten av døren eller vinduet. Se gjennom sekvensene, hvis det er alt du kan administrere, og bare vær nøye med på flyten og detaljene om å perfeksjonere en positur. Gå Bikram-lite, i det minste på dag én. Hold poseringer i mindre enn maksimal tid og ta en pause hvis du trenger det - så lenge du blir i rommet, lærer kroppen din å tåle varmen. Drikk vann før klassen og ta en liter vann til klassen - dehydrering er ikke en del av øvelsen.

Grunnleggende fordeler

Bikram-sekvensen, fra den enkleste sidebøyningen til den mest viklete kringleposen, er designet for å arbeide for hver muskel og alle kroppens systemer. Halvmåne-positur, en lett bue mot høyre og venstre mens du står med armene forlenget til taket, toner og strammer midje, hofter, abs, glutes og lår når den strekker armer, skuldre og øvre del av ryggen. Sittende ryggradsvridende stilling roterer ryggraden fra nakke til halebein, øker fleksibiliteten og øker sirkulasjonen til nervene, venene og vevene i ryggraden når det fremmer ro. Selv om hele sekvensen er grunnleggende stillinger, legger ikke-tempoet og romtemperaturen et utfordringsnivå. Konstant innsats for perfekt form og fokus intensiverer fordelene og bygger utholdenhet. Avanserte Bikram-sekvenser er forbeholdt lærer-traineer og veldig erfarne studenter.

Inversjoner og forholdsregler

Ikke planlegg å gjøre noen hodestativ i Bikram-klassen. Grunnposisjonene inkluderer ikke inversjoner som hodestand, skulderstativ, håndstand, plog eller fjær påfugl. Bikram Choudhury, grunnleggeren av Bikram-systemet, mener at nybegynnere ikke er sterke nok til å gjøre inversjoner på en sikker måte, og at noen fordeler med disse posene blir tilbudt i hans 26 andre poses. Vanlige utøvere som oppnår mestring av sekvensen, blir av og til invitert til å delta i en avansert klasse der inversjoner er inkludert. Inversjoner reduserer det generelle blodtrykket midlertidig, selv om de kan øke blodtrykket i kraniet. Jo mer opprørt du er, jo mer strømmer blodet til hodet, slik at en nedovervendt hund skaper mindre press enn en skulderstand. Ved ekstrem varme kan til og med milde inversjoner - som kaninpose og Standing Separate Leg Stretch - være problematiske for mennesker med glaukom, høyt blodtrykk og andre medisinske forhold. Spill det trygt før du hopper i varm yoga og sjekk først med legen din.


Se videoen: TWIN YOGA CHALLENGE. NinaAndRanda (August 2022).