Fitness

Slik får du en større knapp på tredemølle

Slik får du en større knapp på tredemølle


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Helling og lunger er med på å bygge en sterk rumpe.

Du kan tenke på tredemøllen som en måte å svidde kalorier under kardio, men det kan også være et aktivum når du prøver å bygge, vel, dine ass-ets. Bruk tredemølle til å forme en større, mer avrundet bakside.

Tilbaketrening og hastighetsarbeid gjør tredemølle til et overlegent verktøy som kan hjelpe deg i din innsats for å få strålende glutes. For best mulig resultat, utfør øvelser som knebøy, lunges, hoftebrygger og hoftevidelser med tunge vekter i tillegg til tredemølleopplæringen. En kombinasjon av målrettet kondisjonstrening og motstandstrening kan hjelpe deg med å få den baksiden du ønsker.

Makeup av din Maximus

Rumpen din består faktisk av tre muskler: de store gluteus maximums og den mindre gluteus minimus og gluteus medius. Mens gluteus maximus er den største og mest fremtredende muskelen i rumpa, bør ikke medius og minimus ignoreres. De bidrar til bekkenstabilitet, som holder deg skadefri og hjelper deg med å opprettholde god form når du går, løper og sitter på huk.

Alle disse glute-musklene har en kombinasjon av fibre med langsom rykke, som utvikler seg gjennom utholdenhetsaktivitet, for eksempel å løpe oppover, og raske rykkefibre, som utvikler seg når de blir utfordret med utbrudd av fart.

Tredemølle stigningstrening for Butt

Trinn en for å få tredemølleøkten til å bidra til en større rumpe øker stigningen. Å løpe på 0 eller 1 prosent vei kan få deg til å føle deg rask, men utfordrer ikke glutene dine så mye som å rampe opp til 5, 8 eller til og med 15 prosent stigning.

For å gjøre en bakketrening mer interessant, utfør den som en intervalløkt. Varm opp på den komfortable klassen på 1 prosent med en joggetur eller rask gåtur i 5 til 10 minutter. Deretter veksler du et minutt løping eller rask gange oppover med en høy stigning på mellom 5 og 15 prosent med et minutt på en flat vei. Hold vekslende åser og flate veier i 30 til 40 minutter for en komplett treningsøkt.

Når du gjør åsene, må du sørge for at du treffer overflaten på tredemølle med hælene først for å virkelig engasjere de glutene.

Hastighet for glute kraft

En kort, kraftig sprinttrening på tredemølle kompletterer vekttreningene dine for å bygge et større bak. Gjør denne treningen før du treffer på hukestativet.

Varm opp i lett tempo i 5 til 10 minutter. Deretter, med skråningen på et flatt nivå, løp så fort du kan i 30 sekunder. Reduser hastigheten og gå i 1 minutt. Gjenta 10 til 15 ganger.

Strategisk vandring

En tredemølle kan også forme glutenene dine når du bruker den til å gå lunges. Opp stigningen til nøkterne 15 prosent, og senk farten til 2 eller 3 mil i timen. Ta et langt skritt fremover og bøy deg inn i det fremre kneet; gjenta med det andre beinet. Fortsett i 2 til 3 minutter som en del av oppvarmingen eller avkjølingen.

En annen måte å kreativt bruke tredemølle til å bygge baken på er å snu og gå bakover. Ta stigningen opp til mellom 8 og 15 prosent og sakte vei ned - til omtrent 2 mil i timen. Hold håndsskinnene mens du snur deg og går bakover for å treffe glutene dine fra en annen vinkel. Gå i cirka 5 minutter som en del av avkjøling fra åser eller spurter.



Kommentarer:

  1. Age

    Spørsmålet er interessant, jeg vil også delta i diskusjonen. Sammen kan vi komme til et riktig svar. Jeg er trygg.

  2. Hanz

    Et interessant tema, jeg vil delta. Sammen kan vi komme til riktig svar.

  3. Nizragore

    Congratulations, what are the right words ... great thought

  4. Comhghan

    Interessant, og analogen er?



Skrive en melding