Ernæring

1.350 kalorier per dag og vekt

1.350 kalorier per dag og vekt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mange går ned i vekt ved å bruke 1350 kalori dietter.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

En 1.350-kalori diett er klassifisert som en lav-kalori diett, i henhold til vektkontroll informasjonsnettverk, fordi den faller innenfor området 1 000 til 1 600 kalorier om dagen. Å spise 1.350 kalorier daglig vil sannsynligvis føre til at du går ned i vekt. Imidlertid er denne typen kalorifattig diett ikke for alle.

Når det passer seg

Hvis du er overvektig eller overvektig, kan et 1.350-kalori-kosthold hjelpe deg med å gå mot en sunnere vekt. Kosthold som inneholder 1350 kalorier om dagen er effektive dietter for vekttap for de fleste menn og aktive kvinner, ifølge National Heart, Lung og Blood Institute. Instituttet sier at inaktive kvinner som veier under 165 pund, kan kreve 1000 til 1200 kalorier daglig for effektivt vekttap.

Bekymringer

Hvis du har en stor status eller trener regelmessig med høye intensiteter eller for lang varighet, kan et 1.350-kalori kosthold tilby for få kalorier for deg. Centers for Disease Control and Prevention antyder at et vekttap på 1 til 2 pund per uke er trygt og hjelper til med å holde tapt vekt på lang sikt. Dette betyr å redusere dagens inntak med 500 til 1000 kalorier daglig. For eksempel, hvis det vanlige inntaket ditt er 3000 kalorier om dagen, kan det å spise færre enn 2000 kalorier føre til at du føler deg sulten, trøtt eller kvalm.

Kalorier per pund

Hvis du er overvektig eller overvektig og målvekten din er rundt 135 pund, kan det å spise 1.350 kalorier om dagen hjelpe deg med å gå mot målet ditt. University of Washington antyder at overvektige individer forbruker 10 kalorier for hvert pund av sin ønskelige kroppsvekt, som er 1.350 kalorier om dagen for personer med målvekt på 135 pund og 1200 kalorier daglig for å bevege seg mot 120 pund. Disse kalorianbefalingene er estimater og bør justeres om nødvendig.

Telle kalorier

Å holde en daglig matjournal hjelper deg med å spore kaloriinntaket for å sikre at du holder deg til din 1.350-kalori-plan. Du kan bruke ernæringsfaktaetiketter på matvarer for å spore kaloriene dine, eller bruke en online ernæringsdatabase, for eksempel den som leveres av U.S. Department of Agriculture. Kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010 gir en prøve 1 400 kalori måltidsprogram, som inkluderer 1,5 kopper frukt, 1,5 kopp grønnsaker, 5 gram korn, 4 gram proteinrik mat, for eksempel magert kjøtt, egg, sjømat, soya produkter, nøtter og frø, 2,5 kopper meieriprodukter og 4 ts oljer hver dag. En ekvivalent fra korngruppen tilsvarer 1/2 kopp brun ris, en brødskive eller 1/2 kopp kokt havregryn.

Trening

Trening kan forbedre vekttapet, redusere kroppsfettet og bidra til å holde tapt vekt på lang sikt. En anmeldelse fra 2009 publisert i "Medisin og vitenskap i idrett og trening" rapporterer at å trene mer enn fire timer per uke kan hjelpe deg å miste en betydelig mengde vekt. For å oppnå dette treningsmålet, kan du trene 45 minutter, seks dager per uke.

Ressurser (1)


Se videoen: Learn Number coloring and drawing Learn Colors for kids 1 to 20. Jolly Toy Art (Kan 2022).