Sport

Yogastillinger som er bra for kalver

Yogastillinger som er bra for kalver


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Strekk for kalvene dine er viktige komponenter i enhver yogapraksis.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Mange forsømmer leggene under regelmessige strekk- og treningsrutiner, men de er likevel en av de viktigste musklene i kroppen din. Kalvene dine hjelper deg med å gå, løpe, løfte og utføre en rekke hverdagsaktiviteter. Men over tid kan trange kalver bli forkortet og påvirke din evne til å utføre disse aktivitetene uten smerter eller belastning. Å utføre spesifikke yogastillinger kan hjelpe med å strekke og forlenge leggene, forbedre bevegelsesområdet ved ankelen din og hjelpe deg med å utføre andre yogaposisjoner med større letthet, sier yogainstruktør Julie Gudmestad i en artikkel for "Yoga Journal."

Nedovervendt hund

Nedovervendt hund, eller Adho Mukha Svanasana, er en av de mest utførte stillingene i mange yogaklasser. I tillegg til å tøye leggene, hjelper denne holdningen også til å redusere spenningen i ryggraden, lindrer ryggsmerter og søvnløshet og styrker armene, skuldrene og ryggen, ifølge MyYogaOnline. For å utføre denne posituren, start på hender og knær med hendene litt foran skuldrene. Spre fingrene fra hverandre og tær tærne under. Pust inn, deretter på pusten, trykk hendene og føttene ned i gulvet, rett bena og løft halebenet mot taket. Ikke lås albuene. Utvid brystet og hold nakken lang. Trykk hælene ned i gulvet. Hvis hamstrings eller leggene er veldig stramme, hold knærne litt bøyd til fleksibilitetsnivået ditt forbedres.

Stående fremoverbøyning

Standing Forward Bend, eller Uttanasana, er en enkel, men effektiv positur for å strekke leggene, styrke beina, roe sinnet og slippe spenningen i ryggen, ifølge Robert J. Kiltz, MD i en artikkel for CNY Healing Arts. For å utføre denne posituren, begynn med å stå med store tærne sammen og hæler litt fra hverandre. Rett hodet og nakken mot ryggraden og slapp skuldrene av. Pust inn, og på en pust, bøy deg frem fra hoftene. Hold knærne så rette som mulig, bøy dem hvis du trenger. Hvil hendene på skinnene, anklene eller gulvet. Slapp av overkroppen. Forsøk å strekke deg litt lenger på hver utpust.

Stol

Stolen, eller Utkatasana, er en positur som kan bidra til å styrke leggene og strekker skuldrene og brystet, ifølge "Yoga Magazine." For å utføre denne posituren, start med store tærne sammen og hælene litt fra hverandre. Hev armene rett opp over hodet på en inhalasjon. Pust ut og bøy knærne og kom inn på en knebøy som kan føles som om du skal sette deg ned i en usynlig stol. Knærne skal være litt foran føttene og lårene skal komme så nært parallelt med gulvet som mulig. Utvid brystet. Kontra magemusklene for å opprettholde balansen og for å unngå å helle bekkenet fremover.

Liggende stor tå

The Reclining Big Toe, eller Supta Padangusthasana, er en positur som oppmuntrer til avslapning og kan bidra til å lindre spenninger i leggene og hamstrings, ifølge yogainstruktør Jason Crandell i en artikkel for "Yoga Journal." For å utføre denne posituren, ligg på ryggen med knærne bøyd og ha en yogastropp i nærheten. Pust inn og trekk høyre kne inn i brystet. Pakk stroppen rundt buen på høyre fot. Hold endene av stroppen i hver hånd. Rett høyre bein rett opp mot taket, eller så rett som det er behagelig for deg, og forleng venstre ben flatt på gulvet. Hold skuldrene og brystet avslappet - ikke knaske opp. Hvis bena er veldig stramme, slipper du spenningen på stroppen og bøy kneet litt. Gjenta på venstre ben.


Se videoen: God morgen yoga flow - god for begyndere (Juni 2022).


Kommentarer:

  1. Hadley

    incomparably topic, to me it is)))) very interesting

  2. Balgaire

    Hvilken nødvendig setning... super, bemerkelsesverdig idé

  3. Bowen

    Jeg tror at du tar feil.

  4. Bureig

    Jeg er endelig, jeg er lei meg, men etter min mening er det en annen måte å ta et spørsmål på.

  5. Peterka

    Innlegg fjernet



Skrive en melding