Fitness

Yogaposer for løping

Yogaposer for løping


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yoga hjelper løpere med å forlenge ben- og hoftemuskler.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Løping gir en sunn trening for hjertet og musklene, men påvirkningen på føttene med hvert skritt kan føre til smerter i ryggen, knærne, føttene eller hoftene. Yogastillinger kan føre kroppen tilbake og justere stramme muskler for å redusere risikoen for skader og smerter. Balanse løper med vanlige yogatreninger for å forbedre ytelsen din.

Benstrekninger

Mange yogastillinger retter seg mot lårene, leggene, hamstrings og hoftefleksormuskulaturen, og arbeider for å styrke og strekke koordinerende muskler samtidig. Lunges vil strekke hofteflektorene mens du holder lårene og leggene sterke. Å strømme gjennom en serie positurer som Warrior I, II og III er spesielt rettet mot benmuskulaturen mens du åpner brystet og lar deg trene balansen. Fremoverbøying og vidvinkel fremoverbøying utløser alle musklene på baksiden av bena. Hold musklene som støtter knærne sterke ved å øve på stolposisjonen.

Hofter

Når hoftene er stramme og utenfor linjen, kompenserer kroppen din ved å trekke mer på muskler festet til kneet. Hold hoftemuskulaturen smidig og lenge med yogaposisjoner som Bharadvajas Twist, Bound Angle-positur og Fire Log Pose. Cow Face positur åpner hoftene mens du strekker skuldrene og åpner brystet. Happy Baby-posituren åpner hoftene og de indre lårmusklene forsiktig, samtidig som den gir en avslappende måte å slappe av etter et kraftig løp.

Kjerne

Ved å styrke og tøye kjernemuskulaturen kan du opprettholde god holdning og kroppsinnretning mens du løper. I følge YogaJournal.com hjelper en sterk kjerne deg med å bevege deg mer effektivt når du løper. Yogastillinger som støtter kjernen inkluderer planker og omvendt planke, båt og fireklemmet stab. Stillinger som strekker magemusklene inkluderer Cobra, Upward Dog, Bow og Camel Pose.

Mental Fokus

Enten du er vant til 3-mils jogger eller daglige 12-mils løp for ditt neste maraton, treffer hver løper en vegg av fortvilelse på et tidspunkt der sinnet ber kroppen om å stoppe. Ifølge nettstedet Runner's World kan yogastillinger hjelpe løpere å trene og forbedre mental fokus og evnen til å visualisere under en løpetur. Pust og fokusposisjoner oppmuntrer kroppsbevissthet og evnen til å stille sinnet mens kroppen fortsetter å bevege seg. Implementere dyp pusting og still tankene i alle poser du trener. Balanseposisjoner som tre, kran eller utvidet hånd-til-stor-tå-positur lar deg forbedre ditt mentale fokus ytterligere.

Ressurser (1)



Kommentarer:

  1. Thor

    Congratulations, this very good idea will come in handy.

  2. Birney

    Jeg bekrefter. Dette var og med meg. Vi vil diskutere dette spørsmålet.

  3. Ammi

    Det er bare en fantastisk setning

  4. Auley

    En gud er kjent!

  5. Fitzgerald

    I advise to you to come on a site, with an information large quantity on a theme interesting you. There you by all means will find all.

  6. Gaven

    Jeg er også bekymret for dette spørsmålet.



Skrive en melding