Fitness

Yogaposisjoner for ryggsirkulasjon

Yogaposisjoner for ryggsirkulasjon


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yoga tilbyr et bredt utvalg av effektive ryggstrekk.

Strekkrutiner som yoga løsner ikke bare anspente muskler. Selv en eneste økt med tøyning kan forbedre sirkulasjonen, ifølge en studie fra 2013 publisert i "International Heart Journal." Enten du er ny på yoga eller en dedikert yogi, vil en god yogaklasse tilby flere strekk for å forbedre ryggsirkulasjonen.

Posisjoner for nybegynnere

Når du begynner yogier, kan Cat-positur bidra til å strekke den verkende ryggen. Ta deg på hender og knær, bu deretter ryggen, trekk magemusklene i. Slapp deretter av ryggen, skyv buksen opp mot gulvet og inn i ku-posituren, vekslende mellom de to stillingene i fem til 10 sekunder av gangen. Deretter kan du prøve en Side Twist. Sitt i en nøytral stilling, for eksempel på knærne, og vri sakte mot høyre side til du kjenner strekk i ryggen. Hold i 20 sekunder, vri deretter til venstre side. Til slutt kan du slappe av med barns positur. Sitt på knærne og forleng armene rett ut, senk overkroppen og hodet til bakken i 30 sekunder.

Mellomliggende positurer

Etter at du har mestret noen få grunnleggende stillinger, kan du oppgradere til litt mer utfordrende. Prøv nedovervendt hund, hvor du bøyer deg ned, holder ryggen rett og berører bakken. Hold føttene dine på gulvet, med både overkropp og bein i diagonale vinkler for å danne en opp-ned-V-form. Neste, ligg på ryggen og prøv Fish pos. Med bena rett og hodet på bakken, kan du bue ryggen, løft overkroppen litt, og hold den i minst 30 sekunder.

Posisjoner for eksperter

For yoga-aficionados, kan du legge til noen flere utfordrende positurer til det daglige repertoaret ditt, slik at blodet i ryggen flyter. Prøv Bow-posituren. Ligg på magen, løft deretter overkroppen og bøy bena, og når tilbake for å ta føttene. Prøv så Plogpose. Ligg på ryggen, og spar deretter bena tilbake slik at føttene berører gulvet bak hodet. Bare hodet, nakken og skuldrene skal forbli på gulvet.

Tips og sikkerhet

Som med enhver form for trening, hvis noen positurer føles ukomfortable, kan du unngå det eller spør instruktøren din om det er en måte å endre posjonen for å gjøre det enklere. Yoga legger sterk vekt på å puste, og pustene dine bør koordineres med bevegelsen din. Fokuser på å ta inn lange, sakte pust som puffer ut magen, og deretter puster langsomt ut og trekker inn magen mens du beveger deg.


Se videoen: Klassiske Yogastillinger (Juni 2022).


Kommentarer:

  1. Dov

    Takk, jeg likte det virkelig.

  2. Akigor

    For et nyttig spørsmål



Skrive en melding