We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Velg en treningsplan du kan overholde langsiktig.
Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images
Når du setter et syn på et treningsmål, for eksempel å varme opp magen eller miste 20 kilo, vil du nå dette målet så raskt som mulig. Å følge den samme treningsrutinen hver dag er imidlertid ikke en effektiv - eller sunn - tilnærming til å bygge et spesifikt sett med muskler eller gå ned i vekt. Tenk i stedet på en total kroppsøving, vekslende styrketrening med aerob trening og gjør daglig fysisk aktivitet til en del av livet ditt.
For mye, for snart
Akkurat som en krasj diett sannsynligvis ikke vil føre til langvarig vekttap eller sunt vekt vedlikehold, har en forpliktelse til å trene strengt hver dag en høy sviktfrekvens. Opptatt voksne kan synes det er vanskelig å opprettholde tidsforpliktelsen. De fysiske kravene til en daglig trening kan føre til såre muskler, skader og utmattelse. Når kroppen din kunngjør at den rett og slett ikke har mulighet til å slite gjennom dagens planlagte trening, kan sinnet ditt tolke manglende evne til å holde følge som fiasko. Dette kan igjen føre til motløshet og fristelsen til å kalle det slutter.
La det være
Vektløfting kan forårsake små rifter i muskelfibre som må leges før du jobber med musklene igjen. "Gå spør Alice!" team av helse- og treningseksperter ved Columbia University i New York anbefaler å jobbe med fire forskjellige muskelgrupper i tre-dagers sykluser, og etterlate to dager hvile i mellom for hver gruppe. Teamet anbefaler også å reservere en dag i uken for fullstendig hvile.
En godt avrundet rutine
I tillegg til å jobbe forskjellige muskelgrupper på forskjellige dager, kan du veksle dager for styrketrening og kondisjonstrening. Mayo Clinic fysikalsk medisin og rehabiliteringsspesialist Edward R. Laskowski, M.D., sier at intens aerob aktivitet kan etterlate en person for trett til å fullføre sin vektløftingsrutine og omvendt. Ingen medisinsk bevis tyder på noen fordel ved å utføre en type trening før den andre. Laskowski foreslår å lage en treningsplan som gjør det mulig for aerob aktivitet en dag og vektløfting dagen etter.
Uke etter uke
Helseekspertene er enige om at mengden og typen trening en person foretar avhenger av individuelle kondisjonsmål. Treningsforskere anbefaler imidlertid å bruke U.S. Department of Health and Human Services 'retningslinjer for fysisk aktivitet fra 2008 for amerikanere som utgangspunkt når de utformer et personlig treningsprogram. Retningslinjene anbefaler ikke eksplisitt en daglig treningsrutine, men skisserer anbefalinger for ukentlige treningsmål. I henhold til retningslinjene opplever voksne betydelige helsemessige fordeler ved å utføre minst 2 timer og 30 minutter med moderat intensitet, eller 1 time og 15 minutter med kraftig aerob aktivitet per uke. Retningslinjene anbefaler også moderate eller høyintensive muskelforsterkende aktiviteter som involverer alle større muskelgrupper på to eller flere dager per uke.
I liked it, it's a pity I just came across it. The post was saved.
Thank you, whoever seeks will always find
Villig godtar jeg. Etter min mening er det et interessant spørsmål, jeg vil delta i diskusjonen.Sammen kan vi komme til et riktig svar. Jeg er trygg.
Utmerket spørsmål
Jeg kan ikke ta del i diskusjonen akkurat nå - jeg er veldig opptatt. Men jeg kommer tilbake - jeg vil definitivt skrive det jeg tenker på dette problemet.