Fitness

Trening for å få en mindre midje

Trening for å få en mindre midje



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Svømming kan være en type cardio med lav intensitet, og kan spille en rolle i å hjelpe deg med å miste midjefettet.

Noen ganger er det å føle kontroll over kroppen din like frustrerende som å få sove etter en dobbel espresso. Etter å stadig ha sett en større enn nødvendig midjelinje i speilet, begynner mange å tenke på å ta grep for å endre fysikk. Til tross for hva infomercials hevder, finnes det dessverre ingen snarveier til en mager midje. En tynn midje vil bare være mulig når du har redusert kroppsfettet til en lav grad. For å gjøre dette, må du designe en effektiv treningsøkt. Kontakt lege før du gjør store endringer i kostholdet eller treningsrutinen.

Arbeid kroppen din for å jobbe din abs

Ifølge intensitet cardio lar kroppen din forbrenne fett direkte, ifølge University of California, San Diego, forutsatt at du trener lenge nok - vanligvis over 40 minutter, avhengig av intensitet og andre faktorer som hva du spiste før du trente - for å tillate kroppen din til å bytte energikilde fra muskelglykogen til fett. Fordi fett tap nødvendigvis forekommer i kroppen din, ikke i et enkelt område, vil enhver kondisjonstrening hjelpe deg å gå ned i vekt rundt midjen; du trenger ikke å fokusere på cardio som fungerer abs.”

For enkelt!

For noen mosjonister er cardio med lav intensitet enten for lett eller for kjedelig. Heldigvis for dem, selv om lav intensitet cardio forbrenner en høy prosentandel av kroppsfett, forbrenner det mindre kroppsfett og kalorier totalt sett enn trening eller intervalltrening med moderat til høy intensitet. For førstnevnte er det bare å trappe opp: øke hastigheten eller vurder å feste vekter, som ankelvekter, til kroppen din mens du trener. Det siste, intervalltrening, krever at du trener med høy intensitet for korte utbrudd, for eksempel 20-sekunders bursts, og deretter reduserer intensiteten din til lav i en lengre periode, for eksempel 40 sekunder til et minutt. Deretter gjentar du prosessen flere ganger, for eksempel 10 sett.

Muskler betyr vekttap

Vekttrening hjelper deg med å bygge muskler, som igjen øker antall kalorier kroppen din forbrenner gjennom dagen. Men ikke bekymre deg for vekttrening som gjør midjen større; selv med daglig vekttrening, tar det folk år å bli voluminøs. Hvis du fremdeles føler deg bekymret for å legge muskler til livet, er det bare å unngå vekttreningsøvelser som er rettet mot midjen. I stedet kan du jobbe med å bygge litt muskler i lats og lår, noe som kan hjelpe midjen din til å se mindre ut og gi deg en figur i glass. Tenk også på kretsopplæring, der du utfører en serie motstandsøvelser etter hverandre, som kort hviler seg imellom. For eksempel kan en krets med fire øvelser bestå av 30 sekunder med pushups, situps, dips og hyperextensions, med 30 sekunder mellom hver øvelse. Du kan deretter gjenta prosessen, etter hvile, to eller tre minutter, et antall ganger eller kretser.

Stram midjen og timeplanen

En ukentlig treningsplan som du holder deg til er nødvendig for resultatene. Sikt på fem eller seks dager i uken, med tre dager med cardio og en eller to dager med vekttrening. Intersperse vekttreningsdager slik at du ikke deltar i vekttrening to dager på rad. Kroppen din må hvile etter vekttreningsdager for å gjenopprette musklene. Men du kan delta i cardio med lav intensitet på eller mellom dagene i vekttrening. Husk at en standard trening ikke trenger å være lengre enn en time når du setter treningsøkter i timeplanen din. Vurder å bruke et treningsstudio hjemme, noe som vil gjøre det enkelt å trene når som helst.

Den ekstra milen

Hvis spisevanene dine øker i takt med treningsvanene dine, ser du kanskje ikke resultater. Spis med et kaloriunderskudd for å hjelpe deg med å miste vekt over hele kroppen, inkludert fettforekomstene som er lagret i midjen. Fokuser også på å sikre at du har nok fiber i kostholdet ditt. Kosthold med mye løselig fiber bidrar til å redusere visceralt fett, den typen fett som er lagret i mageregionen. Spis rikelig med frukt og grønnsaker, som inneholder masse løselig fiber. I tillegg, sove godt hver natt, og prøv ditt beste for å få over seks timers søvn. I følge International Journal of Obesity er det å sove under seks timer per natt korrelert med økt visceralt fett.

Ressurser (3)