Fitness

Trening for å tone bena

Trening for å tone bena


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Buff ben kommer som et resultat av styrketrening og kondisjonstrening.

Bilder av merke X / Stockbyte / Getty Images

Slanke, tonede ben ser bra ut i et favorittpar jeans eller kort skjørt. Du kan ikke kvitte deg med fett bare i benområdet, finner American Council on Exercise, men du kan målrette benmuskulaturen for å styrke og tone dem. Utfør leggmuskulærøvelser i forbindelse med kondisjonsøvelser for treninger som hjelper deg å tone benmuskulaturen mens du mister overflødig kroppsvekt overalt og på beina. Kontakt lege før du starter et nytt treningsprogram.

Arbeider det lavt

Formlige kalver ser attraktive ut, enten du er en mann eller en kvinne. Leggmuskulaturen din er involvert i mange leg-toning øvelser, men du kan målrette dem med treningsøkter som inkluderer stepups og vektet leggheving. For å gjøre det sistnevnte, stå med føttene 6 inches fra hverandre mens du holder manualer eller kettlebells i hendene. La hendene forbli ved sidene dine. Stig opp på tærne, og senk deg sakte ned igjen. Bruk en tung nok vekt og utfør nok repetisjoner for å trette leggmusklene etter åtte til 12 repetisjoner.

Arbeider det høyt

Overbena består av quadriceps, hamstring, adductor og abductor muskler. Disse musklene, når de er styrket og tonet, legger til utseendet på frontene, ryggene, ytre og indre områdene på lårene. Fokuser på quads og hamstrings, med frie vekter eller kroppsvekt, ved å utføre lunges og knebøy. På treningsstudioet inkluderer leggpresser i treningsøktene dine for å tone ben, samt benforlengelser.

Inn- og uttak

De indre og ytre lårene blir ofte neglisjert i leg-toning trening. Arbeid adduktor- og bortføringsmusklene med indre og ytre benløft. Effektiviser treningen din ved å gjøre et kombinert trekk, for eksempel krøllete knebøy med sideløfter. I stedet for å sitte på huk med føttene 18 til 24 tommer fra hverandre, krysser høyre ben bak det venstre, og forleng venstre ben slik at det bare har en svak sving i kneet. Squat ned 90 grader med høyre ben. Gå tilbake til stående, og løft deretter venstre ben opp og ut så høyt som mulig på din venstre side. Utfør åtte til 12 repetisjoner på hver side.

Churning for Fat Burning

Ingen mengder ben-toning trening vil hjelpe hvis musklene dine er dekket av et lag med fett. Inkluder 150 til 300 minutter kondisjonstrening i den ukentlige treningen. Velg en form for hjerte som du liker, slik at det er mer sannsynlig at du holder deg med den. Aerob trening som rask gange, leking med barna eller ridning vil hjelpe deg å forbrenne omtrent 250 kalorier i timen for et tap på 1/2 kilo ukentlig når du trener hver dag. Delta i en kraftigere form av cardio, for eksempel løping, svømming eller basketball, for å forbrenne rundt 500 kalorier per time hver dag for et ukentlig tap på 1 pund.



Kommentarer:

  1. Segundo

    Ikke en dårlig side, jeg fant mye interessant informasjon

  2. Dirn

    Jeg vurderer at du ikke har rett. La oss diskutere det. Skriv til meg i PM, vi vil kommunisere.

  3. Iulian

    Takk for det hyggelige samfunnet.

  4. Femuro

    Det var interessant å lese, men det var skrevet litt tørt. Les mer :)

  5. Flannery

    Yes, I with you definitely agree

  6. Armstrong

    Jeg var veldig interessert i materialet. Hva er kilden? Jeg ville også lest om dette materialet



Skrive en melding