Fitness

Treningsøkter du kan gjøre uten å bruke føttene

Treningsøkter du kan gjøre uten å bruke føttene


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bassenget tilbyr en rekke alternativer for å trene uten føttene.

Bildekilde / Photodisc / Getty Images

Hvis du ønsker å opprettholde eller forbedre kondisjonen, kan skade i underkroppen eller smerter i foten virke som en alvorlig propp. Selv om det alltid har vært mange øvelser i overkroppsbaserte styrketreninger, er det nå enklere enn noen gang å få en hjerte- og karsykdom med overkroppen. Enten du er i en stol eller i bassenget, vil du kunne holde deg i form uten å stå på føttene.

Hold deg i stolen

Selv om du ikke kan bruke underkroppen i det hele tatt, kan du enkelt gjøre alvorlig styrketrening i en stol. Biceps-krøller, triceps-forlengelser og skulderpresser er alle vanlige armøvelser som kan fullføres i sittende stilling. Gjør to eller tre sett med åtte til 12 repetisjoner, og sørg for at du holder nok vekt til at siste repet er utfordrende å fullføre. Hvis bare føttene ikke er i bruk, kan du også gjøre benøvelser som ikke krever bruk av føttene. For eksempel, når du sitter i en stol, krever en forlengelse av benet bare at du hever benet slik at det er i tråd med stolen. En hoftefleksjonsøvelse krever bare at du løfter benet noen centimeter fra gulvet.

Trening i bassenget

I bassenget kan du få en total trening uten at føttene noen gang berører gulvet. Bassenget er lett på leddene, så det er et flott treningsverktøy for de som lider av en skade. Når det gjelder kaloriforbrenning, er svømming sammenlignbart med løping og er en flott kondisjonstrening. Mange treningssentre eller bassenger tilbyr vannbasert aerobic eller yogaklasser som er enkle på føttene. Hvis hele underkroppen ikke er i bruk, tilbyr noen bassenger til og med vanntreningsklasser skreddersydd for rullestolbrukere.

Sykle armene dine

Nå tilgjengelig på mange treningssentre er armsyklusen (også kalt en håndsyklus) som en stasjonær sykkel som du makter med armene i stedet for føttene. En armsyklus gir både en utmattende armtrening og en flott kondisjonstrening. Modeller er tilgjengelige med festet sete eller uten for rullestoltilgjengelighet.

Prøv litt boksing

En boksingstrening i overkroppen er en flott måte å legge til variasjon i treningsregimet ditt. Rett stansing, store deler, kroker og speedbags er bare noen få alternativer for stansing du kan innlemme i en øvre kropps-treningsøkt som kan oppnås fra en sittende stilling. Å øke hastigheten og fullføre treningsøktene med hantler i hånden er enkle måter å gjøre treningen vanskeligere på.



Kommentarer:

  1. Micage

    Jeg vil svinge, om kvaliteten så kommentere. Ha en fin visning!

  2. Grolar

    Du tar feil. Jeg tilbyr å diskutere det. Skriv til meg i PM, vi snakker.



Skrive en melding