Fitness

Treningsplan for tenåringsgutta

Treningsplan for tenåringsgutta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tenåringsgutter som spiller idrett kan trene på treningen.

Comstock / Comstock / Getty Images

Akkurat som voksne, bør tenåringer trene regelmessig. Ungdommer trenger faktisk enda mer trening enn voksne - omtrent en time om dagen, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Dette inkluderer aerob trening, styrketrening og beinforsterkende aktiviteter. For tenåringer kan dette oversette til en pick-up basketballkamp med kompisene sine, løfte vekter i treningsstudioet eller gå på solo-løpet. En vanlig treningsplan kan inkludere disse og andre aktiviteter, men det må være morsomt og fleksibelt å appellere til en tenåring.

Aerob trening

Å fortelle en tenåring som han trenger for å utvikle en aerob plan er kanskje ikke den beste tilnærmingen, ettersom bilder av middelaldrende kvinner på trikot etter en instruktør kan komme til tankene. Heldigvis er ikke aerobic-kurs i treningssenter det eneste alternativet. Mange av idrettene som tenåringsgutter liker inkluderer aerob aktivitet, for eksempel fotball, basketball, baseball eller fotball. Hvis lagidretter ikke appellerer til ham, kan han prøve rask gange, svømming, jogging eller aerob kickboxing som kombinerer kardio og kampsport. Gjør øvelsen mer tenåringsvennlig med en bærbar musikkspiller lastet med favorittlåtene hans. Uansett aktivitet, bør en treningsplan for tenåringsgutta dominere hans daglige time med aktivitet.

Styrketrening

Styrketrening for å bygge og tone muskler er en nøkkelkomponent i en godt avrundet rutine for tenåringsgutter. Inkluder kroppsvektøvelser som kan gjøres praktisk talt hvor som helst, eller øvelser i et treningsstudio med fri vekt eller maskinvekt. Mange unge gutter liker disse aktivitetene, spesielt tenåringer som prøver å samle seg. Delta i styrketrening to til tre dager per uke på ikke-sammenhengende dager for å la en voksende tenårings muskler og ledd komme seg. Nybegynnere bør gjøre kroppsvektøvelser først, som pushups, pullups, knebøy, situps og lunges. Tenåringer med mer erfaring i styrketrening kan gå videre til vekter. Gratis vekter tilbyr en løsning for mindre tenåringer som kanskje ennå ikke passer inn i vektstørrelse for voksne. En krets med vekter kan inneholde øvelser som biceps-krøller, forlengelse av triceps, brystpresser og benforlengelser for å jobbe de viktigste muskelgruppene.

Benstyrking

Øvelser for å styrke beinene er også viktig for tenåringsgutter som ikke er helt ferdige med å vokse. Disse øvelsene fremmer styrke og vekst i skjelettsystemet. Benforsterkende øvelser inkluderer all aktivitet som resulterer i en kraft på beinene, for eksempel å hoppe eller løpe. Mange av disse øvelsene fungerer også som kondisjonstrening eller styrketrening, men det er avgjørende å utføre disse aktivitetene tre ganger per uke som en del av treningsplanen, spesielt hvis den aerobe aktiviteten har lite slag, som svømming eller sykling.

Andre hensyn

Oppvarming og avkjøling i omtrent fem minutter før og etter hver aktivitet er et annet viktig element i enhver god treningsplan, uansett alder. Selv om tenåringer har mentalitet som uovervinnbarhet, er det lett å skade deg selv uten skikkelig lett aktivitet og strekke seg før og etter trening. Som alle andre som har en treningsrutine, trenger tenåringer også være forsiktige med å overdrive det med øvelsene sine, spesielt hvis de ikke er i gang med å trene. For mye, for tidlig eller å prøve å imponere venner ved å løfte tunge vekter, kan føre til personskader eller muskler og vev.



Kommentarer:

  1. Ewyn

    the choice at home difficult

  2. Kit

    It is a valuable message

  3. Derek

    Jeg beklager at jeg ikke kan hjelpe deg. Jeg håper de vil hjelpe deg her. Ikke fortvil.

  4. Shakree

    In confidence, I recommend that you search google.com

  5. Machair

    Ja.....

  6. Frimunt

    Bra litt etter litt.



Skrive en melding