Fitness

Slik får du en bedre rumpe og lår med en elliptisk maskin

Slik får du en bedre rumpe og lår med en elliptisk maskin


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bruk den elliptiske bakover for å målrette glutene dine.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

En bedre rumpe og lår er innen rekkevidde når du bruker en elliptisk trener. Selv om du ikke kan oppdage redusering og fortelle kroppen din å bruke kalorier bare fra glutes og ben, kan du øke den totale kaloriforbruket for å forbrenne fett. Under fettet tone du bena og glutes med trening med lite påvirkning på elliptikken. Bena dine gir kreftene for øvelsen, og når du øker motstandsnivået, øker du benmuskeltonen. Mål glutene dine med en skråningsjustering for en oppoverbakke, eller bruk en høyere skråning for resultater som ligner trappeklatring, med mindre innvirkning på knærne.

Varm opp med sakte til moderat tempo på en lett motstand i tre til fem minutter.

Øk hastigheten og motstanden til et nivå som får deg til å knekke svetten, men som du kan holde en samtale på. Mål å holde deg på dette nivået i 10 minutter to ganger om dagen, hvis du er nybegynner. Tilsett 15 minutter hver uke i totalt 120 for å forbrenne kalorier og tone baken og lårene.

Varier bevegelsen din og målrette glutene dine ved å inkludere intervaller for å trå bakover. For eksempel, etter oppvarmingen, pedal fremover i to minutter og deretter bakover for en. Fortsett dette mønsteret for resten av treningen.

Legg til variasjoner i stignings-, hastighets- og motstandsnivået for å stimulere rumpa og lårene og forhindre at de når et platå hvis du bruker den samme treningen. For eksempel, pedal på en lett motstand i raskt tempo i fem minutter, og øk deretter motstanden og senk tempoet i to minutter. Eller pedal med høy motstand og høy stigning i to minutter og deretter en lett motstand, lav stigning i ett minutts sprint.

Oppretthold god form for å målrette glutenene og lårene. Hold hele foten i kontakt med plattformen. Skyv gjennom hælene for å trekke sammen glutenene dine. Stå opp høyt, uten å lene deg fremover. Se rett frem. Legg hendene på rekkene lett for balanseformål, eller bruk bevegelige rekkverk.

Spor treningsintensiteten din ved å måle pulsen. Trekk din alder fra 220 og multipliser resultatet med 65 og 85 prosent. Oppretthold et treningshastighet som holder pulsen din innenfor dette området for å forbrenne kalorier, forbedre utholdenheten og tone glutene og beina.

Vær konsekvent med de ukentlige treningsøktene dine, og du vil se forbedringer i rumpa og lårene.



Kommentarer:

  1. Stanciyf

    Et uforlignelig emne, jeg lurer på))))

  2. Dosida

    Veldig bra setning

  3. Azaria

    skinne

  4. Zukus

    Jeg vurderer at du ikke har rett. Jeg foreslår det å diskutere. Skriv til meg i PM, vi vil kommunisere.



Skrive en melding