Fitness

Hvilken vektløftemaskin bygger opp rumpa?

Hvilken vektløftemaskin bygger opp rumpa?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rumpemuskulaturen din er viktig i aktiviteter som løping og hopping.

Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images

Rumpen din består av flere muskler: gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. Av de tre er gluteus maximus den største, har størst styrkepotensiale og er uten tvil det viktigste å målrette hvis du vil legge størrelse til rumpa, ettersom minimus og medius er plassert mer på siden av hoften enn Det er.

Spak 45º ° benpressemaskin

Selv om det vanligvis anses for å være en total trening av bena, er 45 ° benpress faktisk en effektiv rumpebygger. Nøkkelen til å gjøre denne bevegelsen så rumpesentrisk som mulig er å plassere føttene høyt på fotplaten og skyve opp gjennom hælene i motsetning til tærne. En fotplassering bredere enn hoftebredde vil også øke effektiviteten til denne øvelsen for glutenene.

Bent-over Hip Extension Machine

Den bøyde hofteforlengelsesmaskinen etterligner bevegelsene til en tradisjonell rumpe toning gulv øvelse og lar deg trygt jobbe den ene siden av rumpa om gangen. Len deg over maskinen og legg en fot på fotplaten. Forleng benet bakover og oppover bak deg - klem rumpa virkelig. Senk vekten og gjenta. Utfør samme antall repetisjoner på hvert ben.

Total hoftemaskin

Gjør den stående hofteutvidelsen ved å bruke en total hoftemaskin for å jobbe den ene siden av rumpa om gangen. Still hendelen så rulleputen er litt over hoftehøyden. Stå sidelengs på maskinen og legg baksiden av benet over rulleputen. Bruk armene til å holde overkroppen stille og forleng hofta ned og bak mot motstanden som maskinen gir. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta. Gjør det samme antall repetisjoner på hver side.

Smith Machine

Smith-maskinen sikrer at vektstangen du løfter bare kan reise opp og ned og ikke fremover eller bakover. Dette betyr at du står fritt til å fokusere mer på å trene og enn å balansere vekten. Det er en rekke øvelser for rumpebygging du kan utføre ved hjelp av en Smith-maskin, inkludert knebøy og stive benhevinger, selv om bakre lunger er spesielt effektive. Stå med føttene sammen og baren på skuldrene. Gå bakover, bøy bena og senk det bakre kneet til en tomme fra gulvet. Overkroppen skal være stående, fronten skal vertikalt og hoftene og knærne foran og bak bøyd til rundt 90 grader. Stå oppover, bytt ben og gjenta.