Fitness

Hvilket er bedre å bygge bena: En tredemølle eller vekter?

Hvilket er bedre å bygge bena: En tredemølle eller vekter?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Store ben gir deg eksplosiv hoppkraft og styrke.

Å bygge sterke ben forbedrer hopphøyden din og gjør daglig oppgave som å klatre opp en trapp mindre utfordrende. En tredemølle trening gir cardio fordeler og hjelper deg med å styrke bena og glutene. Trening med vekter gir imidlertid mer motstand mot musklene dine enn kardio, noe som hjelper med å forstørre musklene. Vekttrening tar kaken for å bygge muskler og øke metabolismen på lang sikt, mens forbrenning av kalorier på tredemølle er den beste måten å slippe vekt.

Hvordan det fungerer

For å få betydelig størrelse i beina, bør du indusere muskelhypertrofi. Dette er prosessen med å øke størrelsen på musklene dine ved å lage mikrotårer gjennom vekttrening. Når disse bittesmå fibrene blir reparert, lager kroppen din mer muskelfibre for å kompensere for skaden. På lang sikt resulterer dette i muskelgevinst, så lenge du fortsetter å utfordre benmuskulaturen med mer vekt når de utvikler muskelmasse.

Øvelser for kolossale ben

Å bygge sterke ben er utfordrende; bena er sammensatt av quadriceps, hamstring, glutes og leggmuskler. Alle disse musklene trenger en god trening for å bli sterke. Derfor bør du blande opp øvelsene du utfører for å engasjere hver muskelgruppe. Sammensatte øvelser som knebøy styrker quadriceps, glutes og hamstrings. En annen effektiv øvelse for disse muskelgruppene er dødløften. For leggmuskulaturen din, utfør en- eller dobbeltbein kalveheving.

Regler for å engasjere muskler

For å effektivt forstørre benmuskulaturen, må du sikte på seks til 12 repetisjoner i tre til seks sett, ifølge American Council on Exercise. Bruk vekter tunge nok til å gjøre det vanskelig å fullføre de siste repetisjonene. Målet er å forårsake muskeltretthet gjennom vekttrening. Hvil minst to dager etter at du har jobbet med vekter, og hold treningsøktene til maksimalt tre per uke.

Holder fettet av

Selv om det å løpe på tredemølle ikke hjelper deg å bygge muskelmasse, reduserer det tilstedeværelsen av visceralt fett i kroppen din. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler 150 minutter moderat trening, for eksempel rask gange. På den annen side, for en rask og effektiv treningsøkt kan du prøve intervalltrening med høy intensitet to eller tre ganger i uken. Gjør dette ved å øke tredemøllehastigheten til et raskt tempo i 30 sekunder og deretter slippe til en lett jogg i 60 sekunder. Fortsett å veksle mellom et raskt tempo og et moderat tempo i 20 til 30 minutter. For å opprettholde en lav kroppsfettprosent, kan du kombinere vekttrening og kondisjonstrening i en treningsrutine for hele kroppen