Ernæring

1.200-kalori meny Plan for å miste kroppsfett

1.200-kalori meny Plan for å miste kroppsfett



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kaloribegrensning kan hjelpe deg med å se best mulig ut.

Vareutveksling / Vareutveksling / Getty Images

Kalorier er det viktigste for å miste fett. For å miste et halvt kilo fett, må du skape et underskudd på rundt 3500 kalorier gjennom kosthold og trening. Den mest pålitelige vekttapstrategien er moderat, regelmessig trening og et kalorikontrollert kosthold. National Heart, Lung and Blood Institute konstaterer at 1200 kalorier per dag er et ideelt inntak for både menn og kvinner for å gå ned i vekt trygt. Å følge en meny kan bidra til å holde kostholdet ditt innenfor de 1200 kalori-begrensningene ved å eliminere gjetninger og sporadiske valg av mat som kan sette deg over grensen.

Det grunnleggende

Før du begynner på en 1200-kalori diett, må du kontakte legen din for å sikre deg at kaloribegrensningen er riktig for deg. Når du har fått klarering, trenger du ganske enkelt å holde det totale matforbruket til 1200 kalorier per dag. Det er nok plass til tre måltider med 300 kalorier og to snacks med 150 kalorier, noe som skal være nok til å holde deg fornøyd gjennom dagen. Design måltider som passer til disse kalorirestriksjonene for menyen din, og vekttap blir umiddelbart forenklet. Ikke vær redd for å skille de 1200 kaloriene annerledes for å passe til din foretrukne spiseplan; Hvis du for eksempel spiser bare tre ganger per dag, vil hvert måltid ha 400 kalorier. Ikke bekymre deg hvis du går over grensen med 100 eller 200 kalorier nå og da; det vil ikke ødelegge din vektnedgangsinnsats.

Forenklet meny med 1200 kalorier: tre måltider, to snacks

SelectMyPlate.gov tilbyr en enkel 1200 kalori-meny som ikke krever at du velger spesifikk mat eller måltider. I stedet består menyen av sunne deler av de forskjellige matvaregruppene som vil resultere i et balansert kosthold bestående av omtrent 1200 kalorier per dag. Til frokost: 1 gram fullkorn, 1/2 kopp fersk frukt og 1/2 kopp friske grønnsaker. For din første matbit: 1 gram fullkorn og 1/2 kopp fersk frukt. Til lunsj: 1 unse fullkorn, 1/2 kopp grønnsaker, 1/2 kopp lavt fettfattig eller fettfritt meieri og 1 uns kjøtt eller en annen proteinmat. For din andre matbit: 1/2 kopp grønnsaker og 1/2 kopp lavt fettfattig eller fettfritt meieri. Til middag: 1 gram korn, 1/2 kopp grønnsaker, 1 kopp lite fett- eller fettfritt meieri og 2 gram kjøtt eller annen proteinmat. Denne menystilen blir ofte referert til som en utvekslingsliste, siden den lar deg utveksle forskjellige typer mat i en matgruppe for å passe bedre til din smak.

Eksempel 1.200-kalori meny ett: tre måltider, en snack

National Heart, Lung and Blood Institute tilbyr en prøve på 1200 kalorier med balansert ernæring for å hjelpe vekttap. For en frokost med 389 kalorier: en skive fullkornsbrød med 2 ts gelé, 1/2 kopp strimlet hvetekorn med 1 kopp 1 prosent melk, 3/4 kopp appelsinjuice og en kopp svart kaffe. For en lunsj på 305 kalorier: stekt biffsandwich laget av to skiver fullkornsbrød, 2 gram magert stekbiff, ett blad salat, tre skiver tomat og 1 teskje med lite fett majones servert med et middels eple og et glass med vann. For en 454-kalori middag: 2 gram laks tilberedt med 1 1/2 ts vegetabilsk olje, 3/4 av en bakt potet servert med 1 ts margarin, 1/2 kopp grønne bønner krydret med 1/2 ts margarin, 1/2 kopp kokte gulrøtter og en liten middagsrulle servert med en kopp iste og 2 kopper vann. For en 100-kalori snack: 2 1/2 kopp popcorn med 3/4 ts margarin.

Eksempel 1200-kalori meny to: tre måltider, ingen snacks

Å spise bare tre måltider per dag uten snacks kan forenkle menyene og gjøre kaloritelling lettere. Til frokost: en halv engelsk muffin toppet med en teskje margarin servert med en smoothie som inneholder 1 kopp frosne bær, 1 kopp fettfri melk og en halv banan. Til lunsj: 1 kopp grønnsaksuppe, 1 veggie-burger i en mini fullkorns-pita med salsa og salat, 6 gram lett yoghurt og 15 druer. Til middag: 4 gram grillet benfri, skinnfri kyllingbryst belagt med grillsaus, 1/2 kopp bakte bønner og tre små kokte røde poteter servert med 1 ts margarin. Drikk vann og usøtet te som kalorifri drikke sammen med måltidene.

Ressurser (3)