Fitness

Hva gjør Waving a Rope for fitness?

Hva gjør Waving a Rope for fitness?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Å vifte med tunge tau for kondisjonering er en rutine som brukes av profesjonelle idrettsutøvere og de som liker en effektiv, kroppsøving. Også kjent som kamptau, gir de et middel til å utfordre kroppens styrke, kraft og utholdenhet. Å innlemme andre øvelser mellom sett med tauøvelser er en effektiv måte å skape en krevende kretsøkt.

Fordeler med tauvågøvelser

Du kan få en effektiv trening på minimal tid ved å bruke kamptau. Tjue minutter med tauavvikende øvelser vil gi mye trening av kvalitet. Siden det er praktisk talt ubegrensede varianter av tauøvelser å prøve, kan du ha en frisk, ny treningsøkt hver gang. Flere store muskelgrupper kan jobbes i en enkelt øvelse, noe som gir effektiv bruk av treningstiden. Øvelsene kan gjøres på en brutalt intens måte for de som er i topp stand eller på en tonet måte for nybegynnere og de som blir frisk av skader.

Rope Alternating Wave Exercise

Alle treningsforberedelser oppnås ved å forankre tauet ved dets midtpunkt, strekke begge ender som blir undervist og legge dem parallelt med hverandre. Forankringspunktet må være sterkt nok til å holde tauet solid på sitt midtpunkt. For øvelsen, ta opp begge ender av tauet, stå med føttene skulderbredde fra hverandre, bøy knærne litt og trekk tauet stramt. Alternativt kan du bevege armene opp og ned og sende bølger nedover tauet. Forsøk å holde tauene fra bakken mens du svinger dem. Armer og skuldre er arbeidet effektivt i samsvar med rygg- og kjernemuskulaturen.

Rope Double Arm Slam-øvelse

Denne øvelsen vil engasjere armene, skuldrene, kjernen og bena. Begynn med å stå med føttene skulderbredde fra hverandre, hold kroppen oppreist mens du trekker tauene stramme. Hev begge tauene opp så høyt du kan, rett bena og strekk deg opp på tærne. Slam begge tauene ned mot bakken samtidig, før armene ned og senk deg ned i en hukestilling med beina, men hold overkroppen oppreist. Når du er nede, snu og løft armene og kroppen din til den høye posisjonen igjen.

Rope Grappler Kasteøvelse

Kjernemuskulaturen din vil definitivt kjenne trening med tauet. Begynn med å stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Når kroppen er oppreist, hold tauene løst med endene pekende oppover. Ta med begge tauene til venstre med midjen vendt mot venstre. Hev begge armene i en oppoverbue mot midten, og vri samtidig overkroppen i midjen. Høydepunktet til buen er i sentrum av bevegelsen. Forbi midten, senk armene på en bue mot høyre side mens livet fortsetter å vri. Vend retninger når begge tauendene er på høyre side. Fortsett frem og tilbake med en jevn bevegelse, hold tauet stramt nok til å bøye frem og tilbake med kroppsbevegelsen.

Ressurser (1)

Om forfatteren

Dawn Lindy Roberts er en langvarig forkjemper for helse og helse og forfatter. Hun har en Bachelor of Arts, en Building Better Bones-sertifisering, og forfølger Bone Estrogen Strength Training-sertifisering fra University of Arizona. I tillegg vil hun fullføre Master Nutrition-sertifiseringen fra AFPA i 2014.