Fitness

Walking a Mile at a Full Incline Vs. Jogging Flat på tredemølle

Walking a Mile at a Full Incline Vs. Jogging Flat på tredemølle



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Å gå på en skrå løpebånd kan tilby fordeler som kan sammenlignes med jogging på en flat overflate.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Turgåing og jogging er to treningsformer som kan bidra til å opprettholde sunne aktivitetsnivåer. For mennesker som bor i områder der det er få gode gang- / løpestier, eller der været er dårlig, kan en tredemølle være det beste alternativet for denne bestrebelsen. Avhengig av hvor raskt du går, kan du gå oppover på tredemølle være så effektivt som å jogge på en flat overflate og kan også redusere risikoen for personskader.

Kalori-sammenligninger

En person på 150 pund som løper en kilometer på 10 minutter på en flat overflate vil forbrenne omtrent 111 kalorier. Til sammenligning vil den samme personen som går en kilometer på 15 minutter på en flat overflate brenne 93 kalorier. Når du legger en 5 prosent stigning til denne gangøvelsen, støter det imidlertid opp kaloriene som forbrennes til 128. Den samme vandringen som blir utført med 15 prosent stigning vil forbrenne 219 kalorier. Interessant nok påvirker løpehastigheten bare lite forbrente kalorier, så hvis du løper og prøver å forbrenne flere kalorier, er det viktigere å løpe lenger enn å løpe raskere.

Fordeler

Å gå på skråning kontra løping kan også ha fordeler ved å forbrenne flere kalorier. Trening på skråning kan legge mer belastning på musklene i underkroppen, og bidra til å forbedre styrken og tonen. I tillegg vil det ta lengre tid å gå enn å jogge. Når kroppen trener over lengre tid, er det mer sannsynlig å forbrenne fett for energi enn karbohydrater. Som et resultat kan gåing gi en høyere prosentandel fettforbrenning enn jogging, selv om sistnevnte fremdeles vil forbrenne mer kalorier og mer fett totalt sett.

Hastighet

En av de viktigste forskjellene mellom turgåing og jogging er at kaloriene som forbrennes mens du går, avhenger av både hastighet og avstand. Til sammenligning påvirkes ikke kaloriene som forbrennes mens du kjører, av hastigheten. Selv om det kan virke motstridende, jo saktere du går, jo flere kalorier vil du forbrenne. En person på 150 pund som går en kilometer på 15 prosent i løpet av 25 minutter, vil brenne 231 kalorier. Den samme personen som går den samme turen uten skråning vil brenne 219 kalorier. Det er imidlertid viktig å merke seg at mens du går saktere gir en svak økning i forbrente kalorier, øker det også tiden du trenger å trene.

Skade

En annen av fordelene ved å gå på skråning mot jogging er at det generelt sett har mindre energirisiko å gå. Når du løper, er det perioder hvor begge føttene er utenfor bakken, noe som betyr at det ene benet må støtte hele kroppsvekten under påvirkningen av landing. Fordi minst en fot alltid er på bakken mens du går, er det mindre stress på knærne og andre ledd og redusert risiko for skader.