Fitness

Hva er best å bruke til hjemmelagde ankelvekter?

Hva er best å bruke til hjemmelagde ankelvekter?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Du kan sy vekter for å gjøre permanent gjenbrukbare.

Michael Blann / Photodisc / Getty Images

Ankelvekter kan hjelpe deg å tone og styrke underkroppen når du bruker dem under styrketreningsøvelser, for eksempel benløft. De kan også øke oksygenopptaket og hjertefrekvensen din under aerob trening, men American Council on Exercise advarer om at de øker risikoen for en skade når de brukes til det formålet. Hvis du ikke har penger å bruke på ankelvektene, eller hvis du er den kunstige typen, kan du lage noen selv. Avhengig av materialene du har og hvor holdbare du vil at de skal være, har du flere alternativer.

Tips

  • Ankelvekter kan lages med gjenstander som finnes rundt i huset, for eksempel sand, ris, bønner og gamle klær.

Velg fyllstoff

Fyllstoffet gir vekten du trenger for motstand under øvelsene dine. Butikkjøpte ankelvekter er normalt fylt med sand, så sand fra en strand eller håndverksbutikk er det beste alternativet for hjemmelagde vekter. Den fordeler seg godt gjennom vektene og gir en betydelig mengde vekt uten mye bulk. Andre alternativer inkluderer vann, ris, tørkede bønner, bokhvete, linfrø, synkevekter eller steiner. Du trenger ikke å bruke så mye av tyngre fyllstoffer som steiner eller sand som du ville gjort med noe som ris. Vann vil hjelpe deg med å skape midlertidige vekter, og hvis du bruker vann, må du legge det i glidelås-tette plastposer som ikke vil lekke. Du kan lage gjenbrukbare vekter med de andre fyllstoffene.

Bestem deg for et skall

Hvis du vil lage gjenbrukbare vekter, bretter du et firkantet stykke stoff i to for å lage en rektangulær form, sy eller lim to av sidene, legg fyllstoffet i den åpne enden og sy deretter den enden. Dette er det beste alternativet fordi det skaper en permanent, gjenbrukbar vekt og du har kontroll over dens størrelse og design. Du kan også bruke ermene fra en langermet skjorte eller genser eller bena på buksene du ikke lenger har på deg, fylle dem og deretter sy eller binde endene. "Fysioterapeutens lommeguide for trening" anbefaler å bruke et par strømpebukser på samme måte. Hvis du lager vekter for engangsbruk, kan du legge vann i plastposer eller legge et fyllstoff som steiner i bunnen av en skjorte eller et stykke stoff, rulle det opp og binde det rundt beinet.

Fest vektene

Det er en rekke måter du kan feste vekten på anklene på. Den beste metoden er å feste festene til stoffvektene, noe som gir deg solide vekter som holder seg på plass og er justerbare for å stramme dem på ankelen. Sy to tynne strimler av stoff i hver ende som du kan knytte sammen på anklene, eller fest fester som borrelås eller snap fra en håndverksbutikk. Hvis du fylte en skjorte eller strømpebukser, kan du ganske enkelt pakke dem rundt anklene og knytte endene. Hvis du bruker vannfylte plastposer, fest hvert fylt skall til ankelen din med et stort elastisk bånd, et stykke stoff, en elastisk ankelbandasje eller duct tape. Forsikre deg om at ankelvektene er godt festet før du trener med dem.

Veie vektene

Mens du lager vektene, må du ta hensyn til mengden fyllstoff du legger til. Legg hjemmelagde vekter på en skala mens du fyller dem for å nå ønsket vektmengde. De fleste ankelvekter holder 5 til 10 pund på hver ankel; justerbare vekter kan holde så lavt som 1 kilo til å begynne med. Justerbare vekter er det beste alternativet fordi du kan starte med en liten mengde vekt og øke vekten når du får styrke. For å lage justerbare vekter lager du separate seksjoner i et stoffskall ved å sy loddrette linjer langs den horisontale lengden. Du kan legge til mer fyllstoff i seksjonene når du får styrke. Alternativt kan du legge mer enn en hjemmelaget vekt på hver ankel eller ganske enkelt legge til mer fyllstoff til en enkel skjortehylse eller rullet skjorteskall.