Fitness

Typer hoppetaustiler og hva de målretter mot

Typer hoppetaustiler og hva de målretter mot


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Når du hopper tau, forlater føttene bare bakken med tomme.

Hoppetau er ikke bare for lekeplassen - det er en del av en høyintensiv aerob trening. Å velge riktig tau gir deg hastigheten og kraften du trenger for trening med hoppetau. Hold deg til voksne versjoner av hoppetau for å sikre at lengden er riktig og at tauet er holdbart nok til å tåle noe dunking.

Går på Old School

Noen av de minst kostbare hoppetaualternativene er de som har eksistert i flere år, for eksempel de som er laget av faktisk tautau. Disse kan fungere for nybegynnere som bare lærer rytmen og balansen som er nødvendig for å hoppe tau, men når du går videre med ferdighetene og hastighetene dine, blir disse fort utdaterte. Tøytauet skjærer ikke gjennom luften som mer moderne versjoner, så det lar deg ikke komme opp i høye hastigheter. Det samme er med tauede perler, som er dekket med lange plastikkperler for å forlenge tauets levetid under. De kutter litt raskere gjennom lufta, men er fortsatt best for nybegynnere. Disse tauene fungerer også bra for trekk som Ali shuffle, når du sparker en fot fremover med hvert hopp, og kickbacks, når du sparker en fot opp mot baksiden med hvert hop. Disse stilene inneholder flere av quadriceps og hamstrings i hoppetau-treningen.

Speed ​​It Up

Hastighetstau tar deg til neste nivå med hoppetau. Disse strømlinjeformede hoppetauene er laget av tynn PVC og skiver gjennom luften - hastigheten din er begrenset av hvor raskt du roterer håndleddene. To forskjellige versjoner av turtall finnes: en med normale håndtak og en med kulelager i håndtakene. Kulelagerversjonene er for mer erfarne og seriøse hoppetopper, som hjelper deg med å holde farten lenger og utføre triks som krysninger mens du hopper. Crossovers, der du krysser armene foran deg, engasjer skuldrene og ryggen så vel som bena. Å løpe på plass mens du hopper - vekslende føtter med hvert hopp og løfter knærne høyt - får gluteus, quadriceps og hamstrings mer av en trening.

Gjør det vanskeligere

Gi armene mer en trening ved å bruke hoppetau med veide håndtak, vanligvis funnet på fartstau. Disse er tyngre å holde, noe som gjør det vanskeligere for armene å tåle lang varighet. Underarmene dine og biceps og triceps i overarmene må kompensere for vekten, og magen og ryggen har en tøffere tid for å forhindre deg i å slappe av og gi musklene mer trening.

Hopp til høyre

Med alle typer hoppetau er riktig form nøkkelen til å få mest mulig ut av treningen. Sprette på føttene dine som retter seg mot musklene i leggene. Du engasjerer også musklene i lårene og hoftene for å gi deg løft og holde balansen når du lander på tærne. Hold håndtakene nær sidene med albuene bøyd, og hendene faller rundt midjenivået. Drei bare håndleddene dine for å bevege tauet; resten av armene og overkroppen skal være stille med ryggen rett.

Fotokreditter

  • Stockbyte / Stockbyte / Getty Images