Fitness

Hvilken type trening øker fett tap?

Hvilken type trening øker fett tap?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Løft vekter og miste fett.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Det kan virke motvirkning, men å bygge muskler kan være forskjellen mellom det som kalles mager fett og en passform kropp. En kombinasjon av de mest effektive typene øvelser vil gi fenomenale fettnedgangsresultater ved å øke metabolismen med vekttrening og flere forskjellige former for kardio. Hold treningsøktene spennende, utfordrende, intense og korte for å unngå kjedsomhet og få fantastiske resultater.

Oppløft styrken din

Tunge sammensatte heiser jobber flere muskelgrupper samtidig og øker metabolismen ved å bygge muskler. Deadlifts, knebøy, chin-ups, skulderpress, benkpress og glute broer er effektive sammensatte heiser å begynne. Jobb deg opp til vekttrening to til fire ganger per uke, og jobb aldri den samme muskelgruppen på påfølgende dager. For fett tap, utfør fire sett med 15 reps per øvelse. Ikke løft løfteren mer enn en gang per uke, da denne øvelsen beskatter sentralnervesystemet.

HIIT Fat Goodbye

Høy intensitetstrening - HIIT - kan utføres i 10 til 20 minutter med å utføre aktivitet med høy intensitet etterfulgt av aktivitet med lavere intensitet. Et eksempel er sprint i 30 sekunder etterfulgt av jogging i 60 sekunder på totalt 10 til 20 minutter. Trening med høy intensitet er kjent for å øke metabolismen langt lengre enn stabil cardio, eller kardio som utføres i jevn tilstand i omtrent 45 minutter eller lenger. Jobb deg frem til å utføre to til tre HIIT-økter per uke.

Omkrets kroppen din

Kretsopplæring kan omfatte en kombinasjon av kondisjonstrening og anaerob trening. Et eksempel kan være hopproping i 50 sekunder etterfulgt av pushups i 50 sekunder. Du kan inkludere flere forskjellige hjerte- og anaerobe øvelser, som sprinting, chin-ups, fjellklatrere, gående lunger og høye knær - mulighetene er uendelige. Denne typen trening er utmerket å utføre for å øke muskelbygging samtidig som du brenner fett. Jobb deg frem til å utføre to til tre kretsopplæringer per uke.

Sikkerhet og hensyn

For å sammenfatte, kan en ukeplan inkludere trening med sammensatt vekt tre ganger per uke. Du kan rotere HIIT med kretsopplæring annenhver uke til totalt opptil tre ganger i gjennomsnitt per uke med kondisjonstrening, noe som betyr at uke 1 inkluderer HIIT to ganger og kretsopplæring en gang og uke to for å inkludere kretsopplæring to ganger og HIIT en gang. Unngå personskader ved å bruke riktig skjema - se Ace Fitness treningsbibliotek for treningsform og instruksjoner. Snakk med legen din før du begynner på et nytt treningsregime.