Ernæring

Hjelper tunfisk til frokost deg med å gå ned i vekt?

Hjelper tunfisk til frokost deg med å gå ned i vekt?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bruk fettfri yoghurt i stedet for majones for å lage tunsalat med lite kalori til frokost.

Eising / Photodisc / Getty Images

Tunfisk er blant de mest populære fiskene i USA, med det amerikanske jordbruksdepartementet som rapporterer at den gjennomsnittlige amerikaneren konsumerte 2,5 kilo hermetisk tunfisk i 2011. Tunfisk kan være en vanlig matbit eller en del av en lunsj eller middag når du følger en diett for å gå ned i vekt. Denne næringsrike fisken kan også hjelpe deg å gå ned i vekt når du spiser den til frokost, selv om det er viktig å huske at ingen enkelt mat gir vekttap.

Spis frokost som en del av en vekttapstrategi

En sunn frokost kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og gi drivstoffet du trenger for en energisk morgen. En artikkel i utgaven av februar 2002 av tidsskriftet besObesity Researchв beskriver å spise frokost som en vanlig vane blant mennesker som er i stand til å gå ned i vekt og holde den av. Å spise hermetikk tunfisk kan hjelpe deg med å utvikle vanen med å spise frokost på grunn av dets bekvemmelighet. Du kan lagre den i måneder i romtemperatur, og den er klar til å spise.

Tuna er lav i kalorier

En 3-unse servering av hermetisert hvit tunfisk i vann inneholder 109 kalorier, og en 3-unse porsjon kokt skipjack tunfisk inneholder 112 kalorier. Du vil gå ned i vekt hvis du spiser færre kalorier enn du spiser, og en næringsrik frokost med lite kaloriinnhold kan hjelpe deg med å holde deg i rute for å holde deg innenfor dine daglige kalorigrenser. Noen ideer for frokost med lavt kaloriinnhold med tunfisk inkluderer en omrøring i sørvestlig stil med fersk tunfisk, rød og grønn paprika strimler og løkskiver og hermetisk tunfisk servert med fersk frukt.

Tunfisk gir protein

Proteinet i tunfisk kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Hver servering med hermetisk hvitt tunfisk i vann gir 20 gram protein, eller 40 prosent av den daglige verdien, og en 3-unns servering av kokt fersk skipjack tunfisk gir 24 gram protein. Å ha protein til frokosten hjelper deg med å holde deg mett lenger etter måltidet, slik at du lettere kan få det til neste planlagte måltid eller mellommåltid uten å føle deg sulten. Lag en proteinrik frokost ved å krypre eggehviter med hermetisert tunfisk og grønnsaker, for eksempel spinat og sopp eller tomater og zucchini.

Betraktninger

Velg tunfisk hermetisert i vann i stedet for olje for å spare kalorier. En servering med hermetisk tunfisk i vann har 109 kalorier, mens den samme delen tunfisk hermetisert i olje har 158 kalorier. Unngå tunfiskoppskrifter med høyt kaloriinnhold, for eksempel tunfiskgryte med pasta og ost eller majonesbasert tunfisksalat. En kopp tunfisksalat har 383 kalorier. Lag i stedet tunfisksalat med fettfri vanlig yoghurt eller rømme og terninger selleri, gressløk og rød paprika. Kvikksølv er en miljøforurensning i noen sjømatprodukter. Den maksimale mengden tunfisk du bør spise, avhenger av den gjennomsnittlige mengden kvikksølv i hermetisert tunfisk og kroppsvekten. Miljøarbeidsgruppen foreslår at en kvinne på 150 pund begrenser forbruket av tunfisk til 4,7 gram tunfisk i albacore og 13,7 gram lett tunfisk per uke.