Fitness

Hvordan gjøre tuck sit pull-ups

Hvordan gjøre tuck sit pull-ups



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Legg bena opp for en ekstra utfordring.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

En pullup kan være vanskelig for mange idrettsutøvere, men for de som har mestret den tradisjonelle pullup, er det en enda større utfordring. Tup-sit pullup utføres med hoftene og knærne bøyet, noe som øker vanskeligheten med øvelsen. Mens den tradisjonelle pullup og tuck-sit pullup begge er rettet mot lattissimus dorsi og teres store muskler i ryggen, så vel som skulder- og armmusklene, fungerer tuck-sit pullup-variasjonen også benmuskulaturen når de trekker seg isometrisk for en full- kroppsøving.

1.

Ta tak i pullup-baren med begge hender med omtrent skulderbredde fra hverandre.

2.

Forleng armene helt og la kroppen henge ned fra baren.

3.

Bøy i hoftene og knærne, krøll beina opp til lårene er nær brystet i en gjemt stilling.

4.

Bøy ved albuene for å bøye armene. Beveg armene samtidig utover og trekk deg opp til brystet er i vinkel med baren og haken din er over stolpen.

5.

Senk kroppen sakte når du forlenger armene en gang til, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen for tre sett med åtte til 12 repetisjoner.

Ting som trengs

  • Pullup bar