Sport

Slik trener du for boksing med 100 push-ups

Slik trener du for boksing med 100 push-ups


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Boksing krever mye overkroppsstyrke, men begrens ikke rutinen din bare til armhevinger.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Boksere bruker treningstiden på å gjøre øvelser som forbedrer deres styrke, fleksibilitet, smidighet, utholdenhet og kondisjonstrening. En typisk treningsøkt inkluderer hastighetsøvelser og langdistansekardio for å forbedre hastighet og utholdenhet, krafttrening for å bygge muskler og selvfølgelig fokus på bokseteknikk. Mens en boksers trening for styrketrening ikke bare skal begrenses til armhevinger, har øvelsen definitivt sin plass i å hjelpe deg med å styrke brystene, triceps og skuldre. Bruk en progressiv treningsmodell for å hjelpe deg å bli sterkere og sterkere over tid.

1.

Lær riktig teknikk for standard push-up. Hold hendene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre, legg i albuene, hold føttene sammen og hold en lang, rett linje fra føttene til skuldrene. Når du ikke lenger kan opprettholde god form i løpet av et sett, er det på tide å avslutte settet. Hvis du ikke er sikker på om skjemaet ditt er bra, kan du be en venn se deg og gi tilbakemelding.

2.

Gjør en push-up-trening tre eller fire dager i uken på ikke-sammenhengende dager i uken, slik at musklene får minst 24 timers hvile mellom øktene. Hvileperiodene vil gi musklene tid til å generere nytt muskelvev og vil hjelpe deg å unngå overtreningsskader.

3.

Utfør fire sett med 25 armhevinger om gangen for å starte, med 30 sekunders hvile i mellom. Forsøk å bevege deg raskt oppover og senk deretter relativt langsomt nedover. Begynn med bare en runde av disse fire settene i flere uker. Etter to til tre uker kan du legge til et annet sett på et annet tidspunkt på dagen og deretter legge til et tredje sett et nytt tidspunkt på dagen etter flere uker.

4.

Gå videre til en mer utfordrende rutine etter at du har gjort tre sett med fire runder på 25 i flere uker. I stedet for å gjøre 25 repetisjoner om gangen, gjør du to sett med 50 med 30 til 60 sekunders hvile i mellom. Begynn med ett sett, og legg deretter til et annet sett etter flere uker. På dette mellomnivået må du øke hastigheten når du senker deg ned, slik at du går både raskt opp og ned. Å bevege deg raskt vil hjelpe deg med å utvikle den eksplosive kraften du trenger for boksing, minner trener Johnny Nguyen på ExpertBoxing.com. Etter at du kan gjøre to sett med 50 på en enkelt økt, kan du legge til en økt på dagen og deretter enda en etter flere uker.

5.

Gå over på en enda mer utfordrende form for push-up-trening etter at du har gjort to sett med 50 i flere uker. Denne gangen, gjør ett sett med 100 armhevinger om gangen. Begynn med et enkelt sett, og legg deretter til et annet sett på 100 på et annet tidspunkt på dagen etter flere uker. Legg deretter til et tredje sett litt annen tid på dagtid. For å komme videre, gjør du to sett med 100 i en økt, med ett til to minutters hvile i mellom. Da vil du være opptil 400 armhevinger på en dag, og du burde ha fått betydelig styrke i overkroppen.

Tips

  • Hvis du ikke kan gjøre et sett med 25 armhevinger på rad ennå, kan du begynne med å gjøre dem på knærne i flere uker, etter den progressive modellen som ble brukt til de 100 armhevingene. Etter flere uker, test evnen din igjen og gå til kne-up versjonen av push-up hvis du er i stand.
  • Når du gjør 100 pushups om gangen, kan du også begynne å gjøre andre versjoner av push-up, inkludert enkeltarmversjonen eller nedgangsversjonen, begge deler som vil gjøre øvelsene mye mer utfordrende. Siden triceps-musklene brukes ved stansing, kan det være lurt å prøve en skrå versjon av push-up, med fokus på å senke deg selv i en veldig grunne stilling og raskt bevege deg opp og ned for å legge ekstra vekt på triceps.


Se videoen: 6 TIPS TIL Å PRESTERE BEDRE + slik lærer du jeg meg handstand push ups. VLOGG #47 (Juni 2022).


Kommentarer:

  1. Raynell

    Allow to help you?

  2. Blakely

    You can't even get to the bottom of it.

  3. Clintwood

    He is certainly not human

  4. Taithleach

    They are well versed in this. They can help solve the problem. Together we can come up with a correct answer.



Skrive en melding