Fitness

Ting å gjøre i et basseng for å gå ned i vekt

Ting å gjøre i et basseng for å gå ned i vekt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Forsøk å trykke svømme-nudelen i vannet for en motstandsøvelse.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Når du vil gå ned i vekt, ikke glem det lokale svømmebassenget. Ikke bare kan den gi en aerob trening som forbrenner kalorier, men motstanden ved å bevege seg gjennom vannet er også en form for styrketrening, som hjelper deg å bygge muskler. Siden muskler hjelper deg med å forbrenne kalorier mer effektivt, er en vanntrening en vinn-vinn. For å miste ett kilo, må du barbere deg bort 3.500 overflødige kalorier gjennom kosthold og trening. Det betyr å redusere mengden mat du spiser og drikker med høyt kaloriinnhold du spiser, men det kan også bety å forbrenne kalorier i bassenget.

Tid og intensitet

Først: det grunnleggende for å forbrenne kalorier. Uansett hvilken trening du velger å gjøre i bassenget, vil du forbrenne flere kalorier ved å øke intensiteten og lengden på treningen. Jo mer tid du bruker på å trene og jo mer intens du trener, jo mer kalorier vil du forbrenne. Dette kan være en delikat balanse. Noen mennesker kan svømme i raskt tempo i 45 minutter uten å bli altfor trette; andre mennesker vil bli utfordret av 15 minutter med langsom svømming. Sett deg et rimelig mål for kondisjonsnivået ditt, og prøv deretter å legge til tid og intensitet til bassengtreningen etter en uke eller to.

Svømming

En av de mest åpenbare måtene å forbrenne kalorier i bassenget er å svømme runder. Enten det er rygg, kryp eller bryst, det å bevege kroppen gjennom vannet er en velprøvd kaloribrener. I følge Mayo Clinic forbrenner en person på 160 pund cirka 423 kalorier i timen svømmerunder; en person på 200 pund brenner omtrent 528 i løpet av den samme timen. Hvis du ikke er klar til å svømme i en hel time, eller hvis du er litt skremt av all den tiden i den dype enden, bruk en trekkbøye mellom bena for ekstra flotasjon, hold på et kickboard og svøm noen runder med bare benkraften din, eller prøv å bruke en snorkelmaske for å hjelpe deg med å opprettholde jevn pust.

Gruppekondisjon

Hvis du bruker et offentlig basseng, er det en god sjanse for at anlegget tilbyr en slags gruppekondisjonsklasse - og de fleste involverer ikke å svømme en eneste runde. Anlegget ditt kan tilby klasser som vannaerobic, Aqua Zumba - en form for vannbasert, latin-inspirert dans - eller til og med en klasse som får deg til å gå i bassengets nåværende kanal. I løpet av disse klassene kan instruktører få deg til å gå mot strømmen, løfte armene og bena over og under vannoverflaten, eller bruke en svømmeudler som en "vekt" du beveger deg gjennom vannet. Gruppesettingen kan være motiverende, og vekttappotensialet er betydelig. Mayo Clinic beregner at en person på 160 pund forbrenner omtrent 402 kalorier i løpet av en times vann aerobic; en person på 200 pund brenner omtrent 501. Selv om du bare går på en klasse, kan det hende du får ideer til øvelser for å gjenskape senere, på din egen tid.

Vannvandring og andre øvelser

Bare å gå gjennom vannet er også en måte å bygge muskelstyrke og forbrenne kalorier. Legg til litt variasjon ved å holde på siden av bassenget og "sykle" beina i noen minutter. Fortsett å stå ved siden og gjør benløft, spark hvert ben fremover så høyt du kan, og spar deretter hvert ben til siden, trykk benet tilbake til stående stilling med kraft. Flytt ut i den dype enden og trå vann, og arbeid mot store spark med beina for å gjøre øvelsen mer intens. Gjør en av disse øvelsene i omtrent 30 sekunder, ta en kort hvil, og start deretter en annen øvelse. Enkle øvelser som disse kan forbrenne rundt 11 kalorier i minuttet, råder trener Greg Moe i en "Fitness" -artikkel.