Fitness

Målrettet trening for Winsor Pilates

Målrettet trening for Winsor Pilates



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pilates kan styrke hele kroppen din, ikke bare kjernen din.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Winsor Pilates er en form for Pilates som ble utviklet av Mari Winsor, en sertifisert Pilates-instruktør. Kroppsfarging og vekttap er to av de viktigste fordelene med dette Pilates-systemet, som er bygget på dynamisk sekvensering - en metode som bruker en rekke øvelser som er innstilt på en spesifikk rytme og rekkefølge for å sikre optimale resultater. Det er metoder for å bruke målrettet trening med dette Pilates-systemet, slik at du kan forme og tone forskjellige områder av kroppen din som du synes passer.

Roll-Up For Abs

Roll-up-øvelsen er bra for både nybegynnere og de som er avanserte i Pilates, og det hjelper til å tone og styrke magemusklene og også musklene i korsryggen, rumpa og hoftene. For å utføre dette trekket, sett deg opp og legg bena ut foran deg med armene hviler på beina. Senk overkroppen bakover mot bakken, men stopp når du kommer halvveis. Hev armene mot himmelen og hold posisjonen din i 10 sekunder før du går tilbake til startposisjonen. Bruk et moderat tempo for å fullføre åtte repetisjoner.

Knelende sidespark for hoftene

Knelende sidespark fokuserer på hoftene og midjen og kan bidra til å tone baken og lårene. Begynn med å knele på en Pilates-matte, og ta deretter venstre hånd og legg den ved siden av deg på matten som om du lener deg på den. Forsikre deg om at venstre skulder, albue og håndledd er på linje når du fullfører dette trekket. Nå tar du høyre bein og løfter det ut til siden til hoften og kneet er parallelle, og spar deretter bakover og fremover med det benet før du går tilbake til startposisjonen. Forsøk å gjøre fem repetisjoner på hvert ben.

Pilates Push-Up For Arms

Pilates push-up fungerer på armene, kjernen, magemusklene og overkroppen. Dette trekk ser bedragerisk enkelt ut, men det er veldig utfordrende, spesielt for de som er nye i Pilates. Gå på hender og knær på en Pilates-matte. Derfra kan du komme i stillingen du bruker for å utføre en tradisjonell push-up, løftet opp på hender og tær som en planke. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen for å hvile i noen sekunder. Sikt på åtte repetisjoner av dette trekket.

Double-Ben Kick For Hamstrings

Dobbeltbensparket fungerer på hamstrings og andre muskler i overbenet, så vel som hofteforlengere og mange muskler på baksiden av kroppen. For å utføre dette trekket, ligg på magen på en Pilates-matte og klem de indre lårene sammen mens du holder begge bena parallelle med hverandre. Gjør et trippel spark med begge bena - bøy knærne og spar bakover ved å bringe begge føttene så nær korsryggen som mulig. Gjør dette raskt tre ganger. Når du gjør disse tre baksparkene, hold føttene klemt sammen og foran på lårene og bekkenbenet sikkert på matten. Enten lar du armene ligge ved sidene dine, eller hvis du er mer avansert, holder du hendene bak deg i den lille delen av ryggen. Prøv å utføre dette trekket i 10 repetisjoner.