Fitness

Hva er fordelene med Bicep Lat Pull Downs?

Hva er fordelene med Bicep Lat Pull Downs?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bicepsene dine er blant flere synergistmuskler i løpet av et lat pulldown.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Lat pulldown er en kabelbasert treningsmaskin som er rettet mot latissimus dorsi - en stor muskel som strekker seg over toppen av ribbeholderen og som hjelper til i skulderadduksjon og forlengelse. Fordi lat pulldown er avhengig av biceps for å hjelpe bevegelsene til lats, har du kanskje hørt den referert til som en bicep lat pulldown. Mens styrketreningsrutiner som denne ikke nødvendigvis vil hjelpe deg å gå ned i vekt, kan de spille en nyttig rolle i å bygge mager, sunn muskel.

Målstyrking av muskler

Lat pulldown er hovedsakelig rettet mot din latissimus dorsi. Du vil sannsynligvis føle litt spenning i disse musklene når du løfter, og når du lar vekten gå tilbake til startposisjonen vil spenningen bli mindre. Når du trekker ned på baren, er lats forlovet for å hjelpe deg med å bevege skuldrene ned og løfte vekten. Tyngre vekter vil selvfølgelig bety en mer intens trening som til slutt kan gi mer muskelutvikling.

Synergist Muscle Styrking

Synergistmusklene er muskler som hjelper til med å stabilisere latissimus dorsi, og hjelper i bevegelsen. I hvilken grad spesifikke muskler brukes, avhenger av din form, mengden vekt du løfter og om du har muskelsvakheter som andre muskler må kompensere for. Du får noen styrkefordeler i synergistmusklene som biceps, deltoider, rhomboids, trapezius og brystmusklene.

Lindrende smerte og spenning

Å kaste seg over en datamaskin hele dagen kan forårsake spenninger i ryggen og skuldrene på grunn av underbruk av lats og andre muskler i nærheten. Regelmessig muskelforsterkende trening hjelper imidlertid med å styrke disse musklene, potensielt forbedre holdningen din, redusere smerter og forbedre den generelle helsen til muskelvevet ditt. U.S. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler minst to dager styrketrening per uke.

Fordelene med muskelutvikling

Hver gang du trener lats, produserer du bittesmå tårer i musklene. Når kroppen helbreder disse tårene, bygger du mer muskelvev, og det er grunnen til at regelmessig trening kan hjelpe deg med å se tonet ut. Å bygge opp musklene kan øke metabolismen, fordi muskler forbrenner flere kalorier enn fett. Regelmessig styrketrening kan også bidra til å redusere risikoen for kroniske sykdommer som osteoporose og leddgikt.


Se videoen: Weight vs Calisthenic (Kan 2022).