Fitness

Hvordan bli sterk nok til å gjøre ab-hjulutrullinger

Hvordan bli sterk nok til å gjøre ab-hjulutrullinger


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ab-hjulutrullinger krever veldig sterk abs.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Ab-hjulutrullingen er en utfordrende ab-øvelse som innebærer balansering på knær og hender - med hendene på en liten hjulaksel - mens du skyver hjulet fremover til kroppen din er helt forlenget og deretter bakover til startposisjonen. Dette krever mye styrke i bukhudene. For å bygge deg opp til å utføre ab-hjul, er det nødvendig å gradvis bygge styrke i magen din. Med en god ab-styrking rutine, vil du være på god vei. Utfør ett sett med hver rutineøvelse minst tre ganger hver uke, og jobb deg frem til å utføre tre sett.

1.

Varm opp ved å gå eller jogge i 10 minutter.

2.

Gjør pass. Ligg på ryggen på en matte. Løft overkroppen, bøy albuene bakover og legg underarmene på gulvet bak deg, og legg vekt på overkroppen på armene. Løft bena opp og bøy knærne 90 grader. Kalvene dine skal være parallelle med gulvet. Stram abs. Forleng høyre ben ut, rette det og danne en 45-graders vinkel med gulvet. Trekk samtidig venstre kne inn mot brystet. Bøy høyre bein, før høyre kne inn i brystet. Forleng samtidig venstre ben ut, rette det og danne en 45-graders vinkel med gulvet. Gjenta 15 ganger.

3.

Hold i planken. Gå inn i en push-up stilling med underarmene flatt på gulvet og kroppen din i en rett linje. Stram magen og glutenene. Hold denne stillingen i 30 sekunder eller så lenge du kan. Gjenta fem ganger. For en enklere versjon, prøv planken med knærne på gulvet i stedet for tærne.

4.

Utfør sideskraser. Knel på en matte med beina bøyd 90 grader. Len deg til høyre og legg høyre hånd på gulvet. Plasser venstre hånd på hodet. Forleng venstre ben i lufta, hold det parallelt med gulvet. Forleng venstre arm ut slik at den er i tråd med venstre ben. Senk venstre ben tilbake på gulvet og flytt venstre hånd tilbake på baksiden av hodet. Gjenta 15 ganger på hver side.

5.

Gjør torso vri. Sitt på gulvet med bena i kryss. Løft armene opp til skulderhøyden og forleng dem ut foran deg. Vri fra midjen til høyre så langt du kan. Gå tilbake til sentrum. Vri til høyre så langt du kan. Gjenta 12 ganger.

6.

Test styrken din med stabilitetsballtreningen. Denne øvelsen er litt enklere enn ab-hjulutrullingen. Knel på en matte med beina bøyd 90 grader. Plasser en stabilitetsball omtrent en fot foran deg. Ta tak i hendene dine og legg dem på stabilitetsballen. Skyv hendene og underarmene langs ballen, skyv ballen fremover og forleng kroppen fremover så langt du kan. Rull deretter ballen tilbake til startposisjonen langs underarmene og hendene. Gjenta 15 ganger eller så mange ganger du kan.

7.

Avkjøl ved å gå eller jogge i 10 minutter.

Ting som trengs

  • Stabilitetsball

Advarsel

  • Snakk med legen din før du begynner på nye øvelser.



Kommentarer:

  1. Rhys

    Bravo, du ble besøkt med en bemerkelsesverdig idé

  2. Krischen

    Vær trygg.

  3. Daryll

    Det er bemerkelsesverdig, veldig verdifull melding

  4. Met

    And that as a result..

  5. Tu

    Etter min mening tar du feil. Jeg er sikker. Send meg en e -post på PM.

  6. Vuzahn

    Bra emne

  7. Yozshurn

    I think you are wrong. Write to me in PM, we will handle it.



Skrive en melding