We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Daglig fysisk aktivitet er viktig for helsen din.
Pixland / Pixland / Getty Images
Ideen om "mest gunstig trening" kan være subjektiv, men det er typer trening som er gunstig for alle. Å inkludere noen av disse i kondisjonsregimet ditt vil hjelpe deg med kondisjonsmål mens du fremmer god helse og livskvalitet. Før du starter en treningsplan, må du kontakte legen din for å sikre at den er trygg og effektiv.
Kardiovaskulær trening
Kardiovaskulære aktiviteter er de mest gunstige øvelsene for hjertehelse, vekttap og unngåelse av mange fedmerelaterte sykdommer, for eksempel diabetes type 2, høyt blodtrykk og visse typer kreft. En rekke 150 til 300 minutter aerob trening per uke anbefales av Centers for Disease Control and Prevention. Den nedre enden av rekkevidden kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, men det vil være til nytte for din hjertehelse. Å øke den ukentlige treningsmengden kan hjelpe med å sparke de overflødige kiloene til fortauskanten. Velg kardioaktiviteter du liker, for eksempel jogging, sykling, turgåing, spille en favorittidrett eller ta et treningsstudio på helsestudio. Varm alltid opp og avkjøl i fem til 10 minutter før og etter hver aerob trening.
Styrketreningsøvelse
Muskelstyrke og bentetthet blir stadig viktigere når du eldes. Styrketreningsøvelser er mest fordelaktig for å opprettholde muskelmasse og beinstyrke. Selv om du også kan bruke motstandsøvelser for å få en kroppsbyggerfysikk, vil muskel- og beinhelsen din dra nytte av å delta i vektbærende øvelser to til tre ganger per uke, i 20 minutter per økt. Styrketrening kommer deg til gode ved å forhindre beinskader senere i livet og hjelpe deg med å øke metabolismen for å unngå vektøkning i midten av livet. Ved styrketrening med vekter, bruk en vekt som utmetter musklene dine ved den 12. repetisjonen av hver øvelse. Når vekten blir lett å løfte, øker du med 5 til 10 prosent for å holde musklene utfordret.
Fleksibilitetsøvelse
Fleksibilitetsøvelser, for eksempel styrketrening, bør gjøres to til tre ganger per uke. Du kan utføre dem i løpet av 10 minutter eller etter den vanlige aerobe treningen. Strekking er en av de mest gunstige øvelsene for deg fordi den holder musklene løse og lime, fremmer hele bevegelsesområdet og lar deg fortsette å glede deg over hverdagsaktiviteter mens du eldes. Når du strekker deg, kan du slappe av i hver strekning og deretter holde i 10 til 30 sekunder uten å sprette.
Lage en tilpasset treningsplan
Møt legen din for å vurdere helse- og fysiske formbehov. Sammen kan du bestemme hvilke typer trening og mengder som vil være mest fordelaktig for deg. For å gå ned i vekt, vil du sannsynligvis lage en plan som inkluderer mye aerob trening med styrketrening. For vekttrening kan planen din bestå av styrketrening annenhver dag og aerobe øvelser bare tre ganger ukentlig. De som trenger å øke bevegelsesområdet, vil gjøre mer fleksibilitetsøvelser enn andre. En tilpasset plan vil hjelpe deg å møte individuelle mål ved å inkludere de mest gunstige øvelsene for deg.
God idé, jeg er enig.
Yes, a no bad variant
Jeg kan ikke være med på diskusjonen akkurat nå - veldig opptatt. But osvobozhus - necessarily write what I think.
Det er en utmerket idé. Jeg støtter deg.
all straight pros are ...
Det er rett og slett utmerket idé
take ...