Sport

100-meters hastighetstrening

100-meters hastighetstrening


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mestring av blokkene er avgjørende for suksess på 100 meter.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

100-metersstreken har lenge vært friidretts signaturløp. Den olympiske mesteren på 100 meter tjener den uoffisielle tittelen "raskeste mann på jorden" eller "raskeste kvinne på jorden." Fra august 2013 sto herrekorden for menn og kvinner på henholdsvis 9,58 sekunder og 10,49 sekunder. Selv om det kan være usannsynlig at du kommer til å nærme deg disse merkene selv, vil du gjennomprøvde trening hjelpe deg med å maksimere ditt medfødte talent.

Treningsbehov

Hva du trenger å oppnå på trening for å maksimere hastigheten i et 100 meter løp, avhenger av din alder, mål, styrker, svakhet, tilgang til treningsfasiliteter og andre individuelle faktorer. Storbritannias friidretts-trener Brian MacKenzie bemerker at et lydtreningsprogram bryter inn i sykluser på omtrent fire uker, hvorav de tre første er dedikert til å utvikle kondisjon, og den siste fungerer som et tidspunkt for å teste treningseffektiviteten. Du trenger et komplett spekter av hurtighetsøkter for å nå potensialet ditt på 100 meter, og inkluderer det MacKenzie uttrykker hastighet, hastighet utholdenhet og spesielle utholdenhetsøvelser.

Teknisk trening

Overlegen topphastighet er et must, men er i seg selv ikke nok til å gjøre deg til en overlegen sprinter. Hvis du ikke jobber med å komme av startstreken så raskt som mulig og akselerere til din raskeste hastighet så tidlig i løpet som du kan, vil du gi opp for mye terreng i begynnelsen av å løpe ned en bedre trent sprinter med lignende topphastighet.

University of Florida hovedtrener Mike Holloway har atletene sine til å trene, for eksempel fem ganger 20 meter, fire ganger 30 meter og tre ganger 40 meter ut av blokkene for å tillate dem å jobbe med både start og akselerasjon tidlig. Det finnes utallige variasjoner - for eksempel to sett på fem ganger 30 meter; ingen representanter skal overstige 60 meter.

Trening i tidlig sesong

I foresesongen og den tidlige delen av konkurransesesongen legger du vekt på utviklingen av spesifikke aspekter ved hastighet i forberedelsene til å bruke disse på en integrert måte i den sene konkurransesesongen. MacKenzie sier at du må jobbe med din styrke, mobilitet, utholdenhet og tekniske ferdigheter; Holloway slutter seg til og sier at presisongen er et godt tidspunkt for å gjøre en mengde formbor og forbedre fleksibiliteten din. For eksempel, gjør en treningsøkt som består av raske løp på 500, 400 og 300 meter for å øke utholdenheten, eller gjør øvelser inkludert humle med en etappe og kassehopp for å forbedre din smidighet og eksplosive hurtighet.

Sen sesong trening

Når du går over til den delen av sesongen din hvor de viktigste møtene finner sted, anbefaler Holloway å redusere totaltrening, slik at du blir mer uthvilt og stresser de tekniske aspektene ved 100 meter - din start, form og evne til å akselerere spesielt. Han bemerker at det er lettere å finpusse disse ferdighetene når du er på stadig friskere ben. Sprint treningsøkter kan inkludere fire ganger 40 meter, tre ganger 70 meter og to ganger 80 meter ut av blokkene. Og hvis du deltar i stafetter, bør du bruke ekstra tid på å jobbe på stafettbytter med lagkameratene.


Se videoen: Why It's Almost Impossible to Run 100 Meters In 9 Seconds. WIRED (Kan 2022).