Fitness

Hjelper det å bøye beina med å dra opp?

Hjelper det å bøye beina med å dra opp?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Opptrekket krever betydelig overkropp og kjernestyrke.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Opptak er en av de mest imponerende kondisjonstiltakene - et tegn på ekte funksjonell atletikk. Imidlertid er de også en av de vanskeligste øvelsene å mestre. Å bøye knærne når du utfører pull-ups, kan hjelpe deg med å komme deg over baren de siste tomme. Hvis du er avhengig av det momentumet, er det imidlertid sannsynlig at du trenger å jobbe på overkroppens styrke for å fortjene skryterettighetene som følger med å perfeksjonere opptrekket.

Riktig form

Når du bøyer knærne kan virke som en nyttig teknikk, ved å holde beina rette gir du muligheten til å aktivere kjernemuskulaturen og hjelpe overkroppsmuskulaturen med øvelsen. Noen synes det er nyttig å krysse anklene og fokusere på å klemme glutenene for å aktivere den bakre kjeden (musklene som ligger på baksiden av kroppen din) som helhet. Kroppen beveger seg mer effektivt når musklene kan jobbe sammen. Ved å bøye knærne, hemmer du gluteusmusklene, som er essensielle for kjernestyrken. Kjernestyrke er viktig i funksjonelle bevegelser som pull-ups, push-ups og knebøy.

Grepvariasjoner

Den tradisjonelle pull-up er vanligvis definert som å bruke et overhåndgrep med hendene plassert litt bredere enn skulderbredden fra hverandre. Dette regnes som en av de vanskeligere variasjonene, så prøv å starte med et underhåndsgrep der hendene er plassert skulderbredde fra hverandre. Denne variasjonen blir noen ganger referert til som en chin-up. Et nøytralt grep blir vanligvis betraktet som neste trinn opp og krever en skulderbredd håndplassering med håndflatene som griper to parallelle håndtak, slik at håndflatene kan vende mot hverandre. Du kan gå videre til et overhåndsgrep. Jo bredere du holder hendene dine, jo mer utfordrende vil opptrekket være.

Assisted Pull-Ups

Hvis du ikke er helt klar for chin-ups eller kroppsvekt, kan bruk av litt hjelp hjelpe deg med å komme deg over baren. Motstandsbånd med lang sløyfe er et flott verktøy å bruke. Løft båndet rundt baren slik at det henger ned, og skaper en "stigbøyle" for foten din. Trinn forsiktig på båndet med en fot, ta tak i stangen eller håndtakene og heng slik at kroppen din er rett og utfør pull-ups. Jo tykkere båndet, jo mer hjelp vil det gi deg under treningen. Hvis du ikke har tilgang til et band, finn en partner som gir deg et løft ved å skyve deg forsiktig opp mot baren, holde på føttene eller midjen.

Støttende øvelser

I tillegg til å trene i selve øvelsen, kan økt overkroppsstyrke bidra til å støtte opptrekk. Fokuser på å styrke rygg-, skulder- og armmusklene, inkludert latissimus dorsi, rhomboids, trapezius, deltoids og biceps. Nyttige øvelser for å styrke disse musklene inkluderer lat pull downs, rader og bicep curls.

Ressurser (2)



Kommentarer:

  1. Dean

    Your opinion will be useful

  2. Budd

    Jeg kjenner siden med svaret på spørsmålet ditt.

  3. Maddock

    Hvilke ord ... flott, den utmerkede setningen



Skrive en melding