Fitness

Strekninger for øvre rygg skulder spenning

Strekninger for øvre rygg skulder spenning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Strekking kan rebalansere musklene i skuldrene og korsryggen.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Hvis du sitter i lengre perioder, kan det samle seg spenning i korsryggen og skuldrene. Andre faktorer for spenning i dette området kan omfatte følelsesmessig stress, øye belastning, dårlig holdning, feil legede skader eller dårlig justerte tenner. Ulike strekk, alt fra enkle skulderuller til mer komplekse yogastillinger, kan lette spenningen.

Ruller og klemmer

Skulderuller og klemmer kan utføres mens du sitter ved skrivebordet ditt, og lindrer spenninger i skuldrene og øvre del av ryggen. Begynn for eksempel en skulderrull ved å trekke skuldrene fremover, opp, tilbake og ned i sirkler. Utfør fem milde ruller som beveger skuldrene bakover, og gjenta øvelsen med å rulle fremover. Begynn en klem ved å krysse armene foran brystet og bøye albuene. Nå bak deg og legg hendene på ryggene på skulderbladene. Hold strekningen i fem pustesykluser, og åpne og slappe av området mellom skulderbladene.

Klaff vingene dine

Hvis du bøyer albuene og fører fingertuppene til skuldrene og danner et par vinger, kan du strekke øvre del av ryggen. Begynn med å sitte stående, legg høyre hånd på høyre skulder og speil den posisjonen på venstre side. Bluss albuene til sidene. Pust ut og før langsomt albuene sammen foran deg som et par lukkede sommerfuglvinger. Pust inn og gå tilbake til startposisjonen. Senk armene, legg hendene i fanget, og gjenta strekningen.

Nå fremover og overhead

Å nå armene fremover eller over hodet vil gi en avslappende strekk for øvre rygg og skuldre. For eksempel kan du sitte eller stå og flette sammen fingrene. Forleng armene foran deg på brystnivå. Snu håndflatene slik at de vender bort fra deg. Hold toppstillingen i 20 sekunder, og gjenta deretter strekningen. Prøv en andre strekning ved å nå overhead med høyre hånd. Bøy høyre albue og rekke bak venstre skulder, og legg hånden så lavt som mulig på venstre skulderblad. Bøy venstre albue og trekk hånden opp bak ryggen, med håndflaten vendt ut. Forsøk og lås fingrene på høyre og venstre hånd. Bakre armstillinger og gjenta strekningen på den andre siden.

Etterligne en ørn

For å oppnå en mer kompleks strekning som vil åpne skulderbladene dine, utfør en modifisert Eagle-positur med armene. Begynn med å stå og pakke armene rundt bagasjerommet, og plasser venstre arm over høyre arm i en selvklebing. Trekk hendene opp på pusten og pek underarmene opp mot taket. Hvil venstre albue mot høyre albue. Roter hendene slik at håndflatene vender mot hverandre. Bruk noen få pustesykluser i denne stillingen, og løft deretter albuene til skulderhøyde, og utvid strekningen. Mens du puster, kjenn på området mellom skuldrene som åpner seg. Pust ut, senk armene sakte og slipp strekningen. Gjenta strekningen, men vend armstillingene dine, og start med høyre arm over venstre arm.



Kommentarer:

  1. Braeden

    not.not for me

  2. Keller

    I believe you were wrong. I am able to prove it.

  3. Lendell

    How I can help the specialist.

  4. Polymestor

    I apologize, but could you please describe in a little more detail.



Skrive en melding