Fitness

Hvordan strekke ut ryggraden

Hvordan strekke ut ryggraden


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Slapp av mens du strekker ryggraden med Child's positur.

Bevegelsesfrihet og riktig holdning starter med en sterk og fleksibel ryggrad. Ryggraden består av tre hovedseksjoner: cervikale ryggraden i nakken, thorax ryggraden i midten av ryggen og korsryggen i korsryggen. Når noen del av ryggraden din er tett, overtrent eller utmattet, kan det oppstå smerter og ubehag. Målrettede strekninger - utført med sakte, milde bevegelser - kan bidra til å frigjøre stress og tetthet og hjelpe deg med å bevege deg lettere.

1.

Varm opp med 10 minutters kondisjonstrening for å få blod og oksygen til å strømme til musklene. Utfør kroppsvektøvelser, for eksempel pushups, armkretser og rader, og målrett deg mot overkroppen og ryggen for å aktivere musklene ytterligere.

2.

Styrke og strekk ryggraden på samme tid med Cobra-positur. Ligg på magen på en yogamatte med bena strakt rett bak deg med føttene på gulvet. Plasser hendene under skuldrene. Trekk i magen for å beskytte korsryggen og skyv skulderbladene nedover ryggen. Ta albuene inn mot overkroppen. Rett armene når du løfter brystet av gulvet. Trykk samtidig føttene, lårene og bekkenet inn i matten. Løft brystet, men unngå å forlenge ribbeina fremover, noe som kan legge press på korsryggen. Hold posisen i 15 til 30 sekunder og slipp den.

3.

Strekk hele ryggraden din med Big Toe-positur. Stå høyt med føttene i hoftebredde fra hverandre. Bøy deg fremover på hoftene og ta hendene for føttene; hold bena så rette som mulig, men bøy knærne litt hvis du ikke rekker føttene, eller hvis hamstringsene dine er spesielt stramme. Pakk indeksen og langfingrene rundt stor- og andetåen. Pust inn mens du retter armene og løfter overkroppen mens du holder grep om tærne for å strekke ryggen. Pust ut mens du slapper av overkroppen og løfter glutene mot taket. Fortsett med å løfte og slappe av i opptil 60 sekunder. Slipp tærne og gå sakte opp til stående stilling.

4.

Ligg på ryggen på en yogamatte for å utføre Two Knee Spinal Twist-positur, som hjelper til med å strekke brystryggen. Forleng armene ut til sidene i skulderhøyde med håndflatene vendt nedover. Bøy begge knærne og løft bena av gulvet. Ta med begge bena til venstre på kroppen og senk dem ned på gulvet, mens du vrir midtsiden din. Stable høyre kne og ankel over venstre. Plasser knærne slik at de er i vater med hoftene. Drei hodet mot høyre og hviler på høyre øre. Hold vrien i 20 til 30 sekunder og slipp deretter. Gjenta på den andre siden.

Ting som trengs

  • Yoga eller treningsmatte

Advarsel

  • Avbryt spinalstrekninger som forårsaker smerter i ryggen eller nakken. Rådfør deg med lege angående smerter i rygg, nakke eller ryggrad, ubehag, skader eller problemer.


Se videoen: 4 Øvelser mot Stiv Rygg (Juni 2022).


Kommentarer:

  1. Nechten

    Yeah, get caught!

  2. Dailar

    et sjarmerende svar

  3. Priam

    Unnskyld, er renset

  4. Armando

    I det er noe. Thank you for the help in this question, can I can I help that too?

  5. Tugul

    Du har ikke rett. Jeg er trygg. La oss diskutere det. Skriv til meg i PM, vi vil kommunisere.

  6. Abner

    den veldig gode informasjonen



Skrive en melding