Sport

Trinnvis balanse for gymnastikk

Trinnvis balanse for gymnastikk



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sideskalaøvelser kan bidra til å forbedre balansen.

Photodisc / Digital Vision / Getty Images

Balanse er en grunnleggende ferdighet som enhver gymnast må lære. I en typisk turneringsrutine begynner kroppen din i balanse. Du utfører deretter trekk som tvinger kroppen din ut av balanse kort før du jobber for å gjenvinne balansen. Nøkkelen er å være i kontroll over kroppen din, selv når den ikke er i balanse. Å utføre gradvis vanskelige balanseøvelser er en effektiv måte å lære å kontrollere kroppen din og opprettholde god balanse.

Øv deg på V-Sit

V-sit er en gymnastikkstilling som krever styrke så vel som balanse. Sett deg rett på gulvet med beina sammen og tærne peker fremover. Plasser håndflatene flatt på gulvet bak rumpa. Løft beina foran deg, hold dem rette, til de er vinklet omtrent 45 grader mot overkroppen. Hold stillingen i tre til fire sekunder, og legg deretter bena tilbake i gulvet. Når du mestrer denne ferdigheten, kan du utføre den på en lav balanse og deretter på en standard bjelke, med matter på gulvet for å beskytte deg hvis du faller. Når du har det bra med V-sitte på en standard bjelke, løfter du rumpa og prøver å balansere på hendene.

Utfør en arabesk

Å balansere på ett ben er viktig i flere gymnastikkdisipliner, spesielt når du er på balansestrålen, som bare er 3,9 tommer bred. øv på å balansere på et enkelt ben, stå oppreist mens du vender mot en vegg. Plasser tærne omtrent 1 til 2 inches fra veggen, og løft deretter det ikke-dominerende beinet tilbake så langt du kan mens du fremdeles holder balansen. Ikke la noen del av kroppen din berøre veggen. Balanse på et ben i tre til fire sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Når du er dyktig med boret, flytter du deg bort fra veggen og utfører en mer avansert versjon ved å løfte benet høyere og samtidig bøye deg frem fra midjen. Stopp når overkroppen og hevet ben er omtrent parallelt med gulvet. Hold stillingen i ett til to sekunder før du setter foten tilbake i gulvet.

Gjør en spak bore

Å kontrollere balansen når overkroppen beveger seg fremover og nedover, er viktig for bevegelser som forreste ruller og håndspring foran. Utfør en spakboremaskin for å kontrollere overkroppen når den slår fremover. Stå rett på gulvet med armene forlenget mot taket. Gå fremover med en fot, bøy det fremre kneet litt mens du holder det bakre kneet rett. Bøy sakte fremover fra livet. Beveg hele kroppen din - bortsett fra forbenet ditt - som om det var en enhet. Når overkroppen lener seg fremover, hever du bakbenet, så benet og overkroppen fortsetter å danne en rett linje. Len deg så langt som mulig. Forsøk å berøre fingrene mot gulvet, men hold armene på linje med overkroppen. Gå tilbake under kontroll til startposisjonen. Utfør boret på gulvet, deretter på en lavbalansebjelke og deretter på en standard bjelke. Plasser beskyttelsesmatter på gulvet under standardbjelken.

Balanse til siden

Som gymnast må du være i stand til å balansere mens du beveger deg sideveis, så vel som fremover eller bakover. Øv denne ferdigheten med en sideskalabor. Stå oppreist og forleng armene vekk fra sidene, så armene er parallelle med gulvet. Hold begge bena rett mens du løfter en fot av gulvet sidelengs så høyt som mulig. Hvis mulig, ta tak i foten med hånden og løft foten litt høyere. Hold stillingen i tre til fire sekunder, og sett deretter foten tilbake i gulvet. Som med andre balanseøvelser, kan du gå videre fra gulvet til balansestrålen etter hvert som ferdighetene dine forbedres.


Se videoen: Oppvarming handball: Oppvarmingsprogram for å unngå kne- og ankelskader (August 2022).