Fitness

Hvilken størrelse kettlebells for jenter?

Hvilken størrelse kettlebells for jenter?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Selv unge jenter kan bli sterkere med frie vekter.

Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Kettlebells kan hjelpe unge voksende kropper, så vel som voksne, til å bli sterkere. Kettlebells tilbys i trinn på 3 til 5 pund, starter ved 5 pund, noe som gjør det enkelt å matche den rette med jentas alder og ferdighetsnivå. Start generelt i den lettere enden av vektområdet.

I alderen 5 til 8

CrossFit Kids tilbyr en nyttig skala basert på en jentes alder og ferdighetsnivå. Programmet har kettlebell-svingen, en motstandsøvelse som forbedrer muskelstyrke og utholdenhet. Den yngste aldersgruppen, jenter i alderen 5 til 8 år, utfører tre sett med 15 svinger hver ved hjelp av kettlebells som veier 5 til 10 pund.

I alderen 7 til 11

Jenter i alderen 7 til 11 år utfører de samme repsene ved bruk av kettlebells fra 10 til 15 pund. Unge tenåringsjenter, eller eldre tenåringer som ikke er i form, utfører de samme repsene ved å bruke 20 til 30 pund. Fit tenåringsjenter får en støt i reps og størrelse, tre sett med 21 svinger hver, bruker 25 til 30 pund.

Lære riktig teknikk

Det er spesielt viktig for jenter å lære seg riktig teknikk når de jobber med frie vekter, for eksempel kettlebells. Passering rundt kroppen, glorie og åtte figur mellom passene gir solide kjerneoppvarminger som også trener hånd-øye-koordinering. Arbeid med den letteste kettlebell, 5 pund, for å lære teknikk for disse øvelsene. Jenta skal til enhver tid jobbe med god kontroll og fatte vekten fast når hun bytter hånd. Hun skal ikke la kettlebell svinge vilt eller slå inn i kroppen.

Fremgang sakte

Når eleven din har vist at hun takler den letteste vekten, kan du begynne med samme størrelse som for kettlebell-svinger. For eksempel kan en 9 år gammel jente bruke en 10- til 15 pund kettlebell. Hver gang hun er klar til å gå videre, bør den neste størrelsen ikke være mer enn 5 kilo tyngre. Hvis den nye størrelsen virker for tung, gå tilbake til den lettere vekten og legg til flere reps. Øk for eksempel antall representanter til tre sett med 20 reps.

En annen måte å øke intensiteten uten å gå opp i vekt er å bruke et supersett. Prøv for eksempel et sett bestående av 15 knebøy, 15 svinger og 15 rundt kroppen.