Fitness

Enkle morgenstrekninger i sengen

Enkle morgenstrekninger i sengen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hvis du virkelig vil utnytte morgenene dine, kan du gjøre noen få fokuserte strekk.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Enten du prøver å forbedre fleksibiliteten eller bare vet at du er i en spesielt stressende dag, gjør noen få enkle strekk før du reiser deg, og sørger for en beroligende og produktiv morgen. Selv om timeplanen din vanligvis er for opptatt til å få strekk, kan du stille vekkerklokken bare fem minutter tidligere, så har du tid til å strekke de viktigste muskelgruppene før føttene treffer gulvet.

Hamstring strekker seg

Hvis du bruker mye tid på å sitte, er sjansen stor for at hamstringsene dine er litt stramme. Å strekke dem før du selv kommer ut av sengen, kan starte en mer komfortabel dag. Strekk hamstringsene dine ved å forlenge det ene beinet av gangen rett opp mens du ligger flatt på ryggen - og hold den stillingen i 10 til 30 sekunder - eller sett deg opp og strekk deg mot føttene med hodet opp og ryggen flatt. Uansett hvilken måte du velger å strekke hamstrings, hold bena rett - men ikke låst - på kneet.

Firestrekning

Når du er oppe for dagen, kan du gjøre fire strekninger til en virkelig balansegang. Når du er i senga, er det imidlertid så enkelt å tøye firehjulene som å rulle på venstre side for å starte. Hold knærne sammen når du bruker høyre hånd for å trekke høyre fot mot høyre rumpe. Hvis du ikke kjenner strekningen, trykker du hoftene litt fremover. Rull over på høyresiden din og bruk lik tid på å strekke ut det andre beinet ditt.

Bakstrekk

Det første om morgenen er ryggraden på sitt mest sårbare for belastningen av fleksjon og forlengelse - så å tvinge en intens kattekyrestrekning er ute. Men du kan fremdeles strekke latissimus dorsi og teres major, to kraftige trekkemuskler i ryggen, før du reiser deg ut av sengen. Rull over på magen og trekk knærne opp under deg til en knelende stilling. Dra overkroppen fremover - hold ryggen flat - og gå hendene så langt foran deg som mulig. Du skal føle en strekning i armhulene.

Bryststrekninger

Hvis du bruker mye tid på å jobbe på en datamaskin, en teller eller et skrivebord, har du sannsynligvis veldig trange brystmusklene. De kan være så stramme, faktisk at bare å ligge med ansiktet opp i sengen og strekke begge armene rett ut til sidene dine, håndflatene opp, er en mild strekning. Gi deg selv litt mer av en strekning ved å ligge på toppen av en pute med den lange aksen parallelt med ryggraden din. Du kan også innta den knelende stillingen du vil bruke for en ryggstrekk, men spre begge armene ut til sidene dine. Trykk forsiktig den ene skulderen av gangen ned mot sengen til du kjenner en strekk, og hold den stillingen i 10 til 30 sekunder.

Fotokreditter

  • Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images