Fitness

Enkle øvelser for ryggfett

Enkle øvelser for ryggfett



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ryggfett kan være en saga blott med noen få enkle øvelser.

Bilder av merke X / Stockbyte / Getty Images

For noen er ryggen et vanlig sted for lagring av fett. Hvis du anser ryggen for å være en problemzone, trenger du ikke frykte tankens topper eller svømmedrakter, da det er mange enkle øvelser som kan hjelpe deg med å forbrenne fett og bygge muskler. Gjennom en kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening vil ryggen din begynne å forvandle seg fra pinlig til misunnelsesverdig.

Arbeid hjertet og musklene

Å kombinere kondisjonstrening med styrketrening er en sikker måte å forbrenne overflødig fett på. Kardiovaskulær trening får kroppen din til å bruke opp lagret fett som energi mens du løfter vekter styrker musklene for en mer tonet kroppsbygning. I følge Centers for Disease Control and Prevention, bør den gjennomsnittlige voksne sikte på 30 til 60 minutter med cardio, fem til syv dager per uke. Dette kan omfatte turgåing, løping, sykling, svømming, dans eller annen sport. Hensikten er å trene opp svette og øke hjerterytmen.

Trekke det fra meg

Bruk håndvekter for å få mest mulig ut av styrketreningen. Den stående hantelrykket er et veldig enkelt trekk som legger all sin vekt på å styrke ryggmusklene. Begynn med å holde en hantel i hver hånd med tommelen rundt håndtakene og håndflatene vendt mot kroppen. Vektene skal være langs lårene og albuene rett. Hold føttene i hoftebredde fra hverandre og avstiv ab-musklene for støtte. Hold skulderbladene frem og tilbake med hodet på linje med ryggraden. På pusten, trekk skuldrene sakte oppover. Hold albuene rett og motstå enhver buing av ryggen. Pust inn og senk skuldrene sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta denne bevegelsen på en kontrollert måte i ett minutt. Utfør tre sett.

Slipp den døde vekten

Deadlifts er et annet trekk for styrketrening som vil bidra til generell fettforbrenning og en mer definert rygg. For å utføre dødløfter, begynn med føttene litt bredere enn skulderbredden. Ha to manualer klare ved sidene dine, litt foran føttene. Sett deg ned for å ta tak i vektene, synke rumpa og holde ryggen rett. Brystet ditt skal løftes og skuldrene trekkes ned og bak. Før du løfter, må du ta avstand fra kjernen. Rett ut knær og hofter for å komme i full stående stilling. Albuene dine skal være rette og vektene hviler mot siden din. Deretter flytter du hoftene ned og tilbake, hengslet på knærne, og senk hantlene tilbake til bakken. Hold ryggen flat og ikke la knærne strekke seg utover tærne. Gjenta bevegelsen for tre sett med 10.

Trykk Trykk for å bakre perfeksjon

For trykkpress, begynn med lettere vekter for å unngå skader og opprettholde perfekt holdning. Utfør om nødvendig denne øvelsen med en venn eller spotter. Du kan bruke hantlene i stedet for en vektstang for trykkpress-treningen. Begynn med føttene skulderbredde fra hverandre. Ta tak i hantlene med hendene litt bredere enn skulderbredden med håndflatene vendt fremover. Plasser vektene rett over toppen av brystet. Hold albuene pekende ned. Stag kjernen din for å stabilisere kroppen, og hengslene ved hoftene, forskyv hoftene tilbake og ned for å senke deg ned i en huk. Fortsett å senke til lårene er parallelle med bakken. Skyv gjennom hælene for å rette hoftene og knærne samtidig, og før deg selv tilbake i stående stilling. Når du hever deg, løfter du manualene i en full forlengelse av albuene. Ikke la ryggen til å bu. Hold vektene over hodet kort før du går tilbake til startposisjonen. Utfør tre sett med fem til 10 reps.